Самомассаж ног

Katarina · 16.11.2010, 12:18

В своё время делала следующий мини-массаж ног при плоскостопии, нашла в журнале SHAPE:
Делать нужно ежедневно перед сном.

1.Сидя на стуле, закиньте одну ногу на другую так, чтобы голень лежала на бедре. Одной рукой придерживайте ногу чуть выше лодыжки, а другой вращайте стопу в разные стороны. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги.

2.В этом же положении гребнем кулака помассируйте подошву стопы от пальцев к пятке. Выполните 10-20 движений для каждой ноги.

3. Сидя на стуле или на полу и держа пятки вместе, максимально разведите носки в стороны, а затем сведите 15-20 раз.

4. Упритесь правой ладонью в правый висок и 3-5 сек. давите головой на руку. Повторите 5 раз и поменяйте руку и сторону.

5. Сидя на стуле и зажав края полотенца пальцами ног, растягивайте его в противоположные стороны. Повторить 8-12 раз.

6. Стоя в небольшом наклоне (спину не округлять), на выдохе потяните носки на себя, а затем на вдохе перекатите с пяток на носки. Выполнить 20-40 перекатов.

7. Стоя, руки на поясе. Ходьба на внешних и внутренних краях стоп. По 30-40 шагов каждым способом.

8. Из тоже самого исходного положения в среднем темпе попрыгайте на носках 25-30 раз.

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Вибрационный массаж/самомассаж	Mishelle	Массаж и самомассаж	6	18.05.2016 07:08
Самомассаж Ирины Цветковой	Ageless	Лимфодренажные и лифтинг массажи	5	16.12.2015 00:21
Русский самомассаж	Mishelle	Массаж и самомассаж	1	12.12.2009 20:13

16.11.2010, 12:18	#3
Katarina Регистрация: 15.01.2010 Адрес: Россия Сообщений: 94 Сказал(а) спасибо: 1,377 Поблагодарили 1,060 раз(а) в 108 сообщениях Всего наград: 1	В своё время делала следующий мини-массаж ног при плоскостопии, нашла в журнале SHAPE: Делать нужно ежедневно перед сном. 1.Сидя на стуле, закиньте одну ногу на другую так, чтобы голень лежала на бедре. Одной рукой придерживайте ногу чуть выше лодыжки, а другой вращайте стопу в разные стороны. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги. 2.В этом же положении гребнем кулака помассируйте подошву стопы от пальцев к пятке. Выполните 10-20 движений для каждой ноги. 3. Сидя на стуле или на полу и держа пятки вместе, максимально разведите носки в стороны, а затем сведите 15-20 раз. 4. Упритесь правой ладонью в правый висок и 3-5 сек. давите головой на руку. Повторите 5 раз и поменяйте руку и сторону. 5. Сидя на стуле и зажав края полотенца пальцами ног, растягивайте его в противоположные стороны. Повторить 8-12 раз. 6. Стоя в небольшом наклоне (спину не округлять), на выдохе потяните носки на себя, а затем на вдохе перекатите с пяток на носки. Выполнить 20-40 перекатов. 7. Стоя, руки на поясе. Ходьба на внешних и внутренних краях стоп. По 30-40 шагов каждым способом. 8. Из тоже самого исходного положения в среднем темпе попрыгайте на носках 25-30 раз.