|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
|
13.08.2009, 18:10 | #1 |
5*B8Iabр
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Сообщений: 4,130
Сказал(а) спасибо: 14,345
Поблагодарили 23,498 раз(а) в 4,613 сообщениях
|
Предоставлено от Laine.
11. «Дуга» (ноги на ширине плеч) На «1» - вдох, правая рука через сторону вверх, левая - на левое крыло подвздошной кости. На «2» - тянущий наклон туловища влево. На «3» - исходное положение. На «4» «5» - то же, что и «2» «3» только в быстром резком темпе (продавливая себя в левую тазовую косточку, потянуться за правой рукой). На «6» -«9» - то же самое в правую сторону с изменением положения рук. Выполнить 7-10 раз в каждую сторону. На «10» - опуская левую руку вниз выдох. 12. «Штопор» (ноги вместе) На вдохе руки в стороны сжатые в кулаки. Не опуская рук и не сходя с места, развороты корпуса слева направо вокруг своей оси (по 7-9 раз в каждую сторону). Остановиться. На выдохе руки с разведением через стороны вниз. 13. «Бабочка» (2 вдоха – 2 выдоха) На «1» - резкий вдох через нос с резкой постановкой прямых напряженных рук перед собой, сопровождая взглядом пальцы рук. На «2» - резкий вдох через нос с резкой постановкой прямых напряженных рук вверх, сопровождая взглядом пальцы рук. На «3» - резкий выдох через нос с резкой постановкой прямых напряженных рук в стороны параллельно полу, взгляд направлен вперед. На «4» - плавный выдох через нос с плавным дальнейшим опусканием рук вниз и опусканием головы – подбородком к грудине. Выполнить три раза подряд. 14. «Мельница» (ноги очень широко) Вдох, прямые руки в стороны – наклон. Раскручивая корпус тела вокруг своей оси, касаться левой рукой правой ноги, правой рукой левой ноги (по 7-9 раз на каждую сторону). При наклоне не сгибать колени, руки не сгибать в локтях и руку, поднимающуюся вверх сопровождать взглядом. Остановиться, выпрямиться, руки опустить с разведением через стороны вниз – выдох. 15. «Баттерфляй» Вдох – прямые руки с разведением через стороны поднять вверх. Круговые вращения прямых рук вперед с хлопком над головой (7-9 раз). Затем повторить 7-9 раз назад с хлопком о заднюю поверхность бедер. Круговые движения рук выполнять с максимальной амплитудой. Остановиться с поднятыми руками вверх. Выдох с опусканием рук через стороны. 16. «Пропеллер» (ноги в позиции буквы «Т») Исходное положение правая стопа носочком вперед, левая стопа примкнута пяткой к подъему правой стопы (чтобы образовалась буква «Т»). При вдохе левая рука ладонью на левое крыло подвздошной кости. Корпус развернут влево, голова подбородком к левому плечу. Заняв исходное положение, сохранять его в неподвижном состоянии. Правая рука через сторону вверх – вдох. На «1» - «9» круговые вращения прямой правой руки перед собой вперед с полной амплитудой в быстром темпе. На счет «10» - «19» круговые вращения прямой правой руки перед собой назад с полной амплитудой в быстром темпе. На «20» остановиться правой рукой вверху – выдох с опусканием руки через сторону вниз. Выполнить это же задание, поменяв исходное положение ног и рук пункта (А.) в противоположную сторону. 17. «Вентилятор» (в 4-х положениях) На вдохе правая прямая рука через сторону вверх (во время всего упражнения руки должны быть напряжены и параллельны друг другу, корпус остается неподвижным). На счет «1»- правая прямая рука вперед перед собой, одновременно – левая прямая назад. На «2» - правая прямая рука вниз, левая прямая – вверх. На «3» - правая прямая рука назад, левая прямая – вперед. На «4» - правая прямая рука вверх, левая прямая – вниз. Сочетание выполнения «1»-«4» счетов каждая рука должна «нарисовать» полный круг, причем на каждом счете руки необходимо фиксировать на 2-3 секунды. На счет «5» -«8» выполнить то же самое только в противоположном направлении. На выдохе правая прямая рука вверху – через сторону вниз. 18. «Пловец» Выполнить упражнение 17. («вентилятор») в максимально быстром темпе без фиксации рук на каждом положении. 7-9 раз вперед, 7-9 раз назад. 19. Ходьба в позе кошки. Встать на четвереньки. На счет «1» - прямую правую руку и левое колено одновременно потянуть вперед. При этом коснуться лбом левого колена, спиной изогнуться дугой вверх. На счет «2» - опустить выставленные руку и ногу на пол. Поднять подбородок вверх, прогнув спину дугой вниз с продвижением всего тела вперед. На счет «3» - «4» - то же самое выполнить на левую руку и правое колено. Это задание выполнить на протяжении 20 метров. |
Метки |
дыхательная гимнастика , лфк , шея |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |