|
|
29.04.2020, 20:20 | #1 |
Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 450
Сказал(а) спасибо: 1,143
Поблагодарили 2,491 раз(а) в 521 сообщениях
|
Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты
Как уменьшить живот сразу до 5 см без диеты
Алексей Маматов Когда человек садится на диету, он мечтает сбросить вес за счет сжигания жира. Но, на самом деле, вначале теряется не жир, а уходит вода. Происходит, так называемая, сушка. Потом теряются белки, а до потери жира достаточно сложно дойти через одно голодание. Если живот большой и выступает, хочется как-то его убрать и спрятать, то поможет простая практика упражнений. Но вначале, для мотивации, нужно замерить обхват живота в районе пупка. Второй замер будет после комплекса упражнений. Дальше, вы должны представлять из чего состоит «живот»: - Это висцеральный жир, который накапливается с возрастом. - Толстый слой подкожной клетчатки. - Мышцы брюшного пресса. - Внутренние органы и определенный объем крови. - Лимфы и объем крови в печени, в селезенке и т.д. Еще важно понимать, что живот является отражением поясницы. Чем больше живот, тем больше перегружена поясница. Поэтому, не стоит накачивать пресс, чтобы убрать живот. Это губит поясницу. УПРАЖНЕНИЯ 1) В положении сидя на коленях нужно положить скалку поперек живота, и наклониться вперед, и расслабиться. Если нет скалки, то можно положить предплечье руки в паховую складку. В какой-то момент рука начнет давить на живот и будет возможность наклониться еще ниже. Задержка на 5 дыханий. 2) Одну руку положить на грудь, другую на живот и определить для себя, что больше двигается при дыхании. Далее, дышать нужно только через живот. Рука на груди не двигается. Медленные и глубокие вдох-выдох. 3) Представьте, что в ладони, которая лежит на животе, находится один магнит. А второй магнит находится на позвоночнике, в районе поясницы. И в момент выдоха магниты условно начинают притягиваться. То есть, живот притягивается к пояснице. Одновременно с этим рекомендуется втягивать промежность. 4) Положение лежа на спине. Одна рука на животе, другая под поясницей. Дыхание, как в предыдущем упражнении. На выдохе живот притягивается к пояснице. И сам выдох получается длиннее. 5) В положении лежа на спине руками упереться в бедра. Выдохнуть и втянуть живот. Как получится. Одновременно руками давить на бедра, и сделать задержку дыхания. 6) Сидя на полу руки положить на живот. В момент вдоха нужно преодолевать сопротивление рук. А в момент выдоха надавливать на живот так, будто он примагничивается к пояснице. На вдохе и выдохе сохраняется тонус и живот не вываливается. 7) Стоя на коленях и уперевшись руками в пол, после выдоха 3 раза втяните живот. Может наблюдаться асимметрия, т.е. левая или правая часть живота втягивается сильнее. Алексей Маматов |
30.04.2020, 17:06 | #2 |
5*B8Iabр
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Сообщений: 4,132
Сказал(а) спасибо: 14,355
Поблагодарили 23,522 раз(а) в 4,615 сообщениях
|
Очень результативные упры у Маматова! Сразу вспомнила, что и Наули очень хорошо подтягивает живот, а так же оздоравливает внутренние органы Там ещё глубже проработка, но и сложнее. Кому противопоказаны такие упражения: тем, у кого заболевания желудочно- кишечного тракта, а так же пищевода. Здесь сделаю оговорку. Для тех, у кого только рефлюкс, упражнения можно делать и даже плезно, но строго на пустой желудок.
__________________
во тьме скрывается больше света, чем во всех звездах вместе взятых |
Метки |
живот , похудение |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
ЗДОРОВЫЙ ЖИВОТ | Olga | Коллекция упражнений и практик из разных методик | 497 | 13.01.2024 19:11 |
Лечебные диеты от старости. | Ta-shan | Возраст мудрости | 25 | 27.12.2023 01:45 |
Психологические диеты | Азия | Техники глубинной самокоррекции | 0 | 14.02.2015 01:49 |
Убираем живот и улучшаем пищеварение | Solen | Коллекция массажей из разных методик | 0 | 03.04.2010 01:24 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |