Сенсорная интеграция, или гимнастика для мозга

[Filigreed]

Гимнастика для мозга – ВИДЕО на YouTube (как скачать, смотрите в разделе Технические вопросы)

В 70-х годах прошлого века Пол Деннисон создал свою гимнастику, чтобы помогать детям, испытывающим сложности в обучении. Сейчас ее активно используют люди всех возрастов и профессий — повышает работоспособность, увеличивает творческие способности, помогает снять стресс.


1 Перекрестные шаги

http://www.youtube.com/watch?v=atS7h...layer_embedded

Эффекты:

• Используется в гимнастике в качестве разогревающего упражнения;
• Хорошо перед мозговым штурмом — активизирует лобные доли головного мозга;
• Развивает координацию и ориентацию в пространстве;
• Повышает уровень жизненной энергии.

Особенности выполнения:

• Перед выполнением сделайте несколько глотков воды;
• Упражнение можно делать сидя на стуле.

2 Слон

http://www.youtube.com/watch?v=qLo5z...layer_embedded

Эффекты:

• развивает кратковременную и долговременную память;
• помогает при проблемах с концентрацией внимания;
• расслабляет при умственном перенапряжении;
• активизирует среднее ухо: помогает при хронических средних отитах (воспаление среднего уха) и «морской болезни».

Особенности выполнения:

• Голову прижимайте к плечу плотно — вложенный между ними лист воображаемой бумаги не должен упасть во время движения;
• Против часовой стрелки рисуйте рукой знаки бесконечности;
• Взгляд фиксируйте на кисти руки.

3 Кнопка космоса

http://www.youtube.com/watch?v=yWeQP...layer_embedded

Эффекты:

• Повышает интерес к выполняемой задаче;
• Способствует расслаблению центральной нервной системы;
• Повышает способность концентрироваться.

Особенности выполнения:

• Упражнение выполняется 4—6 циклов дыхания;
• Во время вдохов представляйте, что ваш позвоночник наполняется энергией.

4 Энергетическая зевота

http://www.youtube.com/watch?v=w5fIN...layer_embedded

Эффекты:

• Помогает расслабить глаза и стимулирует выделение в них влаги;
• Развивает способность из большого объема информации выбирать нужную;
• Стимулирует творческие способности.

Особенности выполнения:

• Зевайте со звуком;
• Упражнение повторяется 3—6 раз.

5 Рокер

http://www.youtube.com/watch?v=LrgBE...layer_embedded

Эффекты:

• Расслабляет нижнюю часть спины и живота, снимает боль со спины;
• Стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости;
• Повышает сосредоточенность;
• Заряжает энергией.

Особенности выполнения:

• Упражнение можно делать не только на полу, но и сидя в кресле, за рулем автомобиля.

6 Ленивые восьмерки

http://www.youtube.com/watch?v=Q__zJ...layer_embedded

Эффект:

• Улучшая навык пересечения среднего зрительного поля без перерывов, учит читать с меньшим утомлением для глаз;
• Хорошо снимает с глаз, шеи, плечей уже возникшее утомление;
• Улучшает периферическое зрение.

Особенности выполнения:

• Взором следите за движением руки с фломастером;
• Следить можно мысленно — глазные яблоки движутся под закрытыми веками;
• Рисовать можно не только на доске или бумаге, но и просто руками в воздухе.

7 Кнопки мозга

http://www.youtube.com/watch?v=pzEym...layer_embedded

Эффекты:

• Активизирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации;
• Стимулируя сонные артерии, увеличивает приток крови к головному мозгу;
• Учит тело сохранять правильное положение во время чтения;
• Заряжает энергией.

Особенности выполнения:

• Выполняется 20—30 секунд или до исчезновения напряжения в точках под пальцами;
• Можно дополнить упражнение движением глаз по горизонтали, например, вдоль линии между стеной и потолком.

http://inthecity.ru/#/health/helpyourself/list

[Filigreed]

Как заставить мозг работать

Как стать долгожителем? Набор процедур известен: физические нагрузки плюс правильное питание и регулярные положительные эмоции, то есть секс. Американские ученые уверяют, что все это, конечно, хорошо, но для долгой жизни недостаточно. Не только тело нуждается в постоянных тренировках, но и мозг. Это вовсе не означает, что ближайшие лет пятьдесят тебе придется ежедневно решать логарифмические уравнения. Достаточно почесать ухо и ты станешь соображать быстрее. Похоже на шутку? Но все совершенно серьезно.

Как размять мозг.
Американский психолог Пол Деннисон, применяющий аккупунктуру и аккупрессуру (иглотерапия и массаж определенных точек тела и головы), выявил связь между некоторыми движениями и работой мозга. Оказалось, делая определенные физические упражнения можно развивать те или иные отделы головного мозга. Сформулировав наблюдения в четкую концепцию и составив комплекс упражнений, психолог явил миру уникальную гимнастику для мозга, с помощью которой можно улучшить память, ускорить усвоение информации, получить навыки быстрого обучения.
Возможности развития мозга огромны.

Многие из нас после школы и ВУЗа утрачивают способность к обучению, потому что ничего не учат. Теряется гибкость клеток мозга: если в школе любая информация запоминалась быстро, то после 35 новые навыки – обучение работе на компьютере, иностранные языки – даются с невероятным трудом. Но это не самое грустное: с возрастом люди все легче признаются в своем неумении делать что-либо: я не умею петь, танцевать, рисовать, и считают это нормальным. А ведь всему этому по-прежнему можно научиться, причем довольно быстро.

Легко ли стать гением.
Сейчас гимнастика для мозга входит в целую научную систему - кинезиологию, науку обучения человека через движение. Дело в том, что в процессе обучения задействованы не только память и сознание, но в первую очередь наши мышцы. Мышцы глаз при чтении, речевые мышцы при устном повторе упражнений, мышцы рук при письме. В нашем сознании откладывается информация о том, что мы получили навык не только через речь и запоминанию, но и благодаря работе мышц. На практике это означает следующее: если в человеке заложены какие-либо способности, они обязательно проявятся. Ведь у каждого из нас что-то получается лучше, а что-то хуже. Кто-то не может извлечь информацию, кто-то – запомнить, а кто-то сделать из нее вывод. Задача мозговой гимнастики заставить имеющиеся возможности работать на полную мощность. Конечно, для этого требуется слаженная работа всей системы, поэтому мозг вынужден включать все «участки цепи». И еще. Известно, что правое полушарие мозга отвечает за чувства и восприятие, а левое занимается аналитикой и стратегией. Часто в жизни человека превалирует одно из них, и это является причиной неуспеха. Гимнастика помогает полушариям уравняться, тогда и многие проблемы исчезают.

Что нужно мудрецу и глупцу.
Как ни парадоксально, мозг физически развитого человека работает лучше, чем у слабого. Об этом знали древние римляне - недаром все мудрецы их эпохи занимались спортом. Если мозг долго остается без работы, это приводит к инсульту, а если не работает тело, мозг постепенно теряет связь с ним. И все же
юмор в отношении интеллекта спортсменов полностью оправдан: занимаясь спортом, человек воздействуем на определенные участки мозга. Если нагрузка всегда направлена на одни и те же мышцы, мозг перестает реагировать, затормаживает свою работу, не понимая, зачем телу нужны такие нагрузки. А вот спортсмены, которые используют разнообразные движения (например, гимнасты), показывают очень хорошие результаты работы мозга. Неслучайно дети, которые активно двигаются, более способны к учебе.

Какие упражнения полезны голове.
Чтобы выяснить, какие упражнения необходимы конкретному человеку, специалисты проводят мышечный тест на то, как тело отвечает на нажатие. По этому принципу устроен детектор лжи. Если ты протянешь руку и назовешь свое настоящее имя, сопротивляемость при нажатии будет сильной, а если обманешь, сопротивляемость уменьшится из-за стрессовой реакции на неправильную информацию.
Упражнения для головы доступны всем и занимают не больше одной минуты в день. Желательно выполнять их каждый день, тогда результат будет заметен. Гимнастика для мозга похожа на простую зарядку, а некоторые упражнения знакомы нам с самого детства: например, массирование ушей или строевой шаг. Интересно, что мозговая активность солдат повышается именно тогда, когда они маршируют. Есть в гимнастике и элементы йоги, но несложные: в основном растяжки позвоночника, мышц шеи и бедер. Недавно эту гимнастику переняли военные врачи, чтобы помочь раненым в Чечне быстрее восстановиться. Милицейские психологи тоже заинтересовались этой методикой, она очень пригодилась им для снятия стрессов и напряжения. Всем известно, что во время стресса зрение и слух ухудшаются на несколько процентов, так вот специальные упражнения помогают снять это напряжение и вернуть остроту зрении и слуха.


http://www.happymagazin.ru/articles/id/301

[Filigreed]

И еще вот здесь статья профессора МГППУ Сорокова Д.Г.,

СТРЕСС, «АНТИ-СТРЕСС» И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС

Часть 1 - http://health-music-psy.ru/index.php...ess_antistress

Часть 2 - http://health-music-psy.ru/index.php...sorokov_stress

Часть 3 - http://health-music-psy.ru/index.php...sorokov_stress

Не думайте, что раз акцент ставится в его статье на детей, то это важно только для них.
Мозговая активность важна и для взрослых, чтобы защититься от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия (деменции).

[leonidka]

Зарядка для ума: 25 секретов нейробики


Изо дня в день выполняя одну и ту же работу, нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает, а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными… Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.

Для начала разъясним, что же такое нейробика?
Нейробика - это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности. Термин был введен Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином из США. Они же и разработали особую умственную зарядку.

Кому полезна?
Нейробикой необходимо заниматься всем: детям - чтобы учиться сосредотачиваться и усваивать новые материалы; взрослым - чтобы поддерживать свой мозг в тонусе и предотвратить ухудшение памяти.
Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.

Главные задачи гимнастики:
стимуляция работы мозга
тренировка памяти

Техника
Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени - их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.
При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.

Упражнения для стимуляции работы мозга

1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.
3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.
5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.
10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.
11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
12. Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.
14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

5 упражнений для развития памяти

1. Скажите себе: запомни это!
Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.
2. Найдите мотивацию
Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.
3. Ассоциируйте
Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определенной последовательности (для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.
4. Изучайте иностранные языки
Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.
5. Запоминайте номера телефонов
Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти.
В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.

Увеличить IQ за 10 минут

Да, возможно и такое! Техника также очень проста, но она позволит улучшить интеллектуальные способности за короткое время.

1. Дышите глубоко
Одно из самых простых и эффективных упражнений. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу начинает поступать больше кислорода. Мозговую деятельность одинаково эффективно улучшают и релаксация, и большое количество кислорода в крови. Причем дышать нужно только через нос. Научиться правильно расслабляться и глубоко дышать можно, используя медитацию.
2. Аутогипноз
Это специальные психологические упражнения. Они разрабатываются индивидуально для каждого человека и требуют контроля. Поэтому аутогипноз советуется проводить только со специалистом, хотя бы на первоначальной стадии.
3. Сидите прямо и закройте рот
Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво». Поэкспериментируйте: сначала решите в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем - выпрямившись, с закрытым ртом. Вы сразу увидите разницу.
4. Физическая нагрузка
Физических упражнений достаточно для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь. Небольшая зарядка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность. Лучше всего пройтись, но и простых упражнений на месте (приседания, прыжки) может быть достаточно.
5. Питайтесь правильно:
Употребляйте в пищу гинкго
Доказано, что это растение увеличивает кровообращение в головном мозге, улучшает память и концентрацию даже после однократно приема.
Пейте кофе
Исследования показали, что кофе, а также другие кофеиносодержащие напитки, способны увеличить скорость поиска решений. Эффект временный, но ведь кофе можно пить каждый день.
Исключите сахар
Этот продукт наоборот затрудняет мыслительный процесс из-за большого количества углеводов.
Если вам требуется сохранить ясность ума, например, перед важной деловой встречей, не рекомендуется также есть картофель и мучные изделия, приготовленные на основе белой муки.

Старайтесь внести в свою жизнь больше разнообразия! Активная, полная новых ощущений и эмоций жизнь не позволит вам заскучать и сохранит ясность ума на долгие годы.



автор: http://health.passion.ru

[Сита]

Аудио медитация "Активация мозга"

http://www.sozvezdie-love.ru/M_Aktiv_Mozg.rar
_________________
Ты - это я в другой форме.