Базовые приемы самомассажа

[Dejdra]

Похлопывание/вибрация: этот прием базовой техники самомассажа достаточно прост в исполнении. Его необходимо отрабатывать после тщательного растирания и разминания обрабатываемого участка тела. Прием несколько похож на прием базовой техники "поколачивание". Но отличается от него тем, что выполняется не открытой, а несколько собранной ладонью. И выполняется не в полную силу, а довольно мягко.

Из названия этой базовой техники видно, что при выполнении возникают ощущения вибрации обрабатываемого участка тела.

Приступим к освоению этой базовой техники самомассажа. Прежде всего, научимся формировать правильную форму ладони для этого приема самомассажа. Разверните свою ладонь тыльной стороной вниз и соберите ладошку так, как будто вы держите в руке жменьку вкусных семечек, которые совсем не хотите рассыпать. Сформировав, таким образом, ладонь, не меняя ее формы, поверните ладошку тыльной стороной вверх. У вас получиться, что жменька опрокинулась (такая форма ладони в массаже называется "лодочка" или "домик"). Вот этим домиком мы и будем отрабатывать нужный нам участок тела.

Теперь давайте поучимся выполнять непосредственно базовую технику "похлопывание/вибрация". Для этого на обрабатываемую поверхность тела накладываем ладонь домиком и только за счет сгибателей/разгибателей кисти поднимаем и опускаем домик на массируемый участок тела, как бы потряхивая его при этом.

Некоторые нюансы выполнения базовой техники: похлопывание выполняется легкими движениями. В результате выполнения этой техники в момент соприкосновения ладони-домика с массируемой частью тела должен раздаваться глухой хлопок. Это происходит за счет того, что между домиком и поверхностью тела образуется пространство, заполненное воздухом. Вот эта воздушная подушка и создает эффект хлопка. Так же при правильном выполнении этой базовой техники вы должны ощущать легкие вибрации всего массируемого участка вашего тела. Еще такая базовая техника в некоторых школах массажа называется "потряхивание". Лучше всего эту базовую технику, в прочем, как и любую другую, выполнять на выдохе. При выдохе вы расслабляете все мышцы тела и вам гораздо легче воздействовать на самые глубокие участки тела.

В следующем уроке этого цикла мы поговорим о некоторых хитростях, которые помогают массажистам развить максимальную тактильность (чувствительность) пальцев рук. А, как известно, чем лучше тактильность пальцев, тем качественнее выполняется массаж. Так как массажист руками "слушает" тело пациента. Развив тактильные ощущения пальцев своих рук, вы обретете возможность слышать свое тело.

[Dejdra]

Гигиена самомассажа

Дорогие друзья! Мы вместе освоили базовые приемы самомассажа, научились слушать руками и укрепили свой инструмент. Но, все эти знания и умения не принесут нам пользы, если мы не будем соблюдать требования гигиены самомассажа и гигиены наших рук! Грязное и неухоженное тело, равно как и грязные и неухоженные руки, могут принести нам болезни и проблемы. Давайте научимся соблюдать определенные правила гигиены. Тем более что эти правила естественны и несложны.

Правила гигиены самомассажа:

1. Обрабатываемый участок тела должен быть чистым. Перед тем, как проводить сеанс самомассажа/массажа обязательно примите душ. Или слабым раствором медицинского спирта, используя ватный тампон, очистите тот участок вашего тела, который вы собираетесь массировать. Принимая душ или обрабатывая тело спиртом, вы не только дезинфицируете свое тело, но и очищаете его от грязи, омертвевшей роговицы. Тем самым, давая возможность телу свободно раскрывать потовыводящие каналы и при необходимости открываете свободный доступ в подкожные области тела втираемым маслам и настоям. Соблюдая это правило, мы гарантированно обезопасим себя от попадания инфекции в подкожные области тела и в кровь.

2. Руки массажиста должны быть всегда чистыми и ухоженными. Для массажиста руки-это его главный инструмент. Поэтому они должны быть всегда чистыми. Без заусениц, шрамов, ороговевших участков на пальцах и кистях. Регулярно подстригаем ногти на пальцах рук, оставляя их такой длины, что бы ногти на пальцах наших рук не причиняли боли и дискомфорта при проведении сеанса самомассажа/массажа. Регулярно при необходимости руки смазываем питательными кремами для рук. Если это необходимо, то принимаем лечебные ванночки для рук с использованием настоев, отваров и кремов. Кожа на руках должна быть мягкой и бархатистой. Перед сеансом самомассажа обязательно моем руки с мылом, протираем руки раствором спирта, водки или формалином. После окончания сеанса самомассажа обязательно тщательно моем руки с мылом и смазываем их питательным кремом. Соблюдая это правило, мы обезопасим себя от попадания инфекций в подкожные области нашего тела и в кровь.

[Dejdra]

3. Температура воздуха в помещении, где проводиться сеанс массажа/самомассажа, должна быть не менее 25 градусов по Цельсию. Почему так? Это наиболее комфортная температура воздуха для нашего тела. Если окружающая температура воздуха в помещении будет ниже двадцати пяти градусов, то тело включает систему саморегуляции, закрывая все поры и сокращая мышцы тела. Тем самым эффект от сеанса самомассажа будет минимальным. Если же температура окружающего воздуха будет значительно выше, чем 25 градусов, то тело начинает усиленно освобождаться от жидкости. И тем самым потовыводящие каналы перенасыщаются потом, закрывая нам доступ к подкожным областям. Да и при появлении обильного пота гораздо труднее проводить эффективный сеанс самомассажа. Так как руки теряют сцепление с поверхностью обрабатываемого участка тела, начиная проскальзывать. В этом случае мы теряем контроль над обрабатываемой поверхностью. Да и шанс нанести себе травму увеличивается.

4. Во время сеанса самомассажа/массажа одежда должна быть такой, что бы ни стесняла движений и обеспечивала свободный доступ воздуха к телу. Проводя сеанс самомассажа мы совершаем много энергичных движений. Одежда, стесняющая наши движения, будет нам создавать неудобство и дискомфорт. Лучше всего использовать хлопчатобумажную одежду или льняную. Эти ткани способствуют хорошему доступу воздуха к телу и при намокании от пота не прилипают к поверхности тела. Лучше всего использовать одежду с короткими рукавами. В- первых, не надо будет постоянно их подкатывать до уровня выше локтевого сгиба.

5. Убираем украшения. Перед проведением сеанса самомассажа обязательно с пальцев рук снимаем все кольца, перстни и т.д. украшения. Избавляемся так же от браслетов, часов и других вещей. Снимаем цепочки, кулоны, серьги, клипсы и т. д. Все эти побрякушки будут не только мешать нам правильно и эффективно провести сеанс самомассажа/массажа. Но, что более важно, увеличивают опасность травмирования наших рук и обрабатываемого участка тела!

[Dejdra]

6. Обеспечиваем доступ воздуха. Во время сеанса самомассажа/массажа и по окончании сеанса обеспечьте постоянный приток свежего воздуха в помещение, где вы проводите сеанс самомассажа. Постоянный приток свежего воздуха во время сеанса обеспечивает непрерывное поступление свежего воздуха к обрабатываемому участку тела, попаданию кислорода в кровь, общему комфортному состоянию. После же окончания сеанса самомассажа приток свежего воздуха удаляет все неприятные запахи и банально проветривает помещение.

7. Прием пищи и жидкостей. Сеанс самомассажа/массажа проводим только через 1,5 часа после очередного приема пищи или жидкости. Этого времени нашему организму вполне достаточно, что бы завершить переработку и усваивание пищи. И достаточно времени, что бы привести все системы и органы в состояние покоя. Самомассаж ни в коем случае не проводите на полный желудок, и с сильным чувством голода! И первое, и второе вредно, и небезопасно для нашего организма.

8. Место проведения самомассажа. Прежде, чем начинать сеанс самомассажа, выберите место, где вы будете проводить такой сеанс. Место проведения сеанса самомассажа обязательно быть комфортным, просторным. Не должны мешать посторонние предметы и вещи. Вы должны располагаться максимально комфортно, расслабив нужную вам группу мышц, участок тела. Место, где вы будете проводить самомассаж, должно быть максимально безопасно и комфортно для вас.

Вот, пожалуй, основные правила гигиены для достижения максимального удовольствия и эффекта от сеанса самомассажа. Соблюдение этих требований гарантированно приведет к быстрому получению нужных результатов.

От себя: Не смогла указать источник, к сожалению: копировалось давно. Если найдется - с удовольствием исправлю.