«Шагающий японец» Огура Йошито. Стройность со сложенными руками

[Shodashi]

ФОРМИРОВАНИЕ ТАЛИИ

Исходное положение
Выпрямиться. Голова расположена высоко, подбородок втянут и подтянут вверх.
Руки сложены одна на другой за спиной. Это положение тела выпрямляет спину и дает очень красивую осанку спине и грудной клетке.

Живот подобран, пупок втянут.


Упражнение 1. Наклоны в сторону.

Из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно и плавно наклониться влево. Следить, чтобы шея не отклонялась, а находилась на прямой линии. Движение идет от талии, всей верхней частью корпуса как единым целым. Задержаться в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.

Повторить в другую сторону.

Упражнение 2. Повороты

Из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно сделать поворот влево верхней частью туловища, начиная от области талии (пупка). Следить, чтобы шея не сворачивалась, а была продолжением корпуса. Нижняя часть тела не двигается. Задержаться на 10 сек.
Повторить в другую сторону

Упражнение 3. Наклон вперед

Из исходного положения медленно наклониться вперед верхней частью корпуса, одновременно втягивая в себя живот (область пупка), следить, чтобы шея не наклонялась вниз, а являлась продолжением спины – находилась со спиной по возможности на одной линии. Задержаться в этом положении на 10 сек., затем медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Шаг на пятку

Из исходного положения выставьте вперед на полшага левую ногу и поставить на пятку. Следить, чтобы мышцы живота были втянуты, корпус прямой. Задержаться на 10 сек., затем поменять ногу и повторить.