|
|
|
![]() |
#1 |
Супер-модератор
![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,555
Сказал(а) спасибо: 7,833
Поблагодарили 15,986 раз(а) в 3,340 сообщениях
|
![]()
Рекомендации к занятиям:
1.Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе, в зависимости от выбранного комплекса упражнений для дома: · уходит мышечное напряжение, · улучшается осанка, · уменьшается боль в спине и шее, · восстанавливается правильный рисунок дыхания. Чтобы снять скованность в теле утром – начните день с нескольких упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения. 2.Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие и комфортно для тела. 3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие. 4.Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. Домашняя гимнастика станет в разы эффективнее, если вы будете выполнять движения осознанно. 5. Не занимайтесь уроками движения прямо перед активными физическими нагрузками –занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После занятий дома ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна. 6.Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых упражнений в домашних условиях. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе. своему телу и ни в коем случае не идите через сопротивление. 7.Подстройте под себя режим домашней гимнастики. Уроки движения по методу Фельденкрайза, – если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть, – можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является восстановление эластичности и тонуса мышц, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня. Например, один на буднях, а другой – в выходной. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели. Уроки движения по методу Фельденкрайза – это способ замедлиться, отпустить напряжение скорости современного мира. Комплекс упражнений в домашних условиях:
На этом канале что-то около 10 уроков для чайников. Все размещать не буду. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Супер-модератор
![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 3,555
Сказал(а) спасибо: 7,833
Поблагодарили 15,986 раз(а) в 3,340 сообщениях
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Метки |
осанка , соматика , суставы , упражнения для лица , шея |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Отдельные упражнения и практики для лица (только практики) | Shodashi | Коллекция упражнений для лица | 350 | 23.07.2022 22:53 |
Метод Фельденкрайза | Mishelle | Осанка. Позвоночник. Постановка тела | 10 | 08.03.2019 06:23 |
Практики восстановления и совершенствования голоса и речи | Sitehand | Восстановление | 99 | 14.11.2015 18:47 |
Уроки Фельденкрайза на расслабление лица. Рич Фрай | Mishelle | Коллекция упражнений для лица | 2 | 21.09.2010 17:02 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |