В некоторых раздумьях, что делать дальше с гимнастикой и артрозом.
Дона, гимнастику не делала. Но так как последние полтора года столкнулась с той же проблемой - болят пятки, без разминки трудно идти. У меня прямая зависимость - стала много ходить с собакой в обуви без каблуков.
К врачу не ходила. Уверена, что что-нибудь мне бы уж точно нашли))))).
Советую вам посмотреть тему про триггерные точки и про энергетические каналы. Уверена, ооочень много полезного для себя откроете.
Советую вам посмотреть тему про триггерные точки и про энергетические каналы. Уверена, ооочень много полезного для себя откроете.
Спасибо огромное! Займусь основательно.
А я недавно купила палки для скандинавской ходьбы и очень на них рассчитывала - очень здорово с ними ходить, все мышцы прорабатываются. Теперь переживу острый период, и как отек спадет, вернусь к палкам.
Сама терпеть не могу ходить к врачам, тут припекло - нога болела, как сломанная. И выяснилось, что в нашем юном возрасте уже есть возрастные изменения хрящевой ткани и надо пить хондропротекторы, чтобы отодвигать эти возрастные разрушения. Я так удивилась, что в мои 45 уже надо... Как гром среди ясного неба. Я еще на шпильках скакала. Поэтому, если болят пятки, может, тоже лучше попить для профилактики?
И про гимнастику еще, чтобы за оффтоп не ругались.
Даже боюсь говорить... Тьфу-тьфу-тьфу
Спина - позвоночник - мучала меня с 21 года. Дошло до центра Бубновского и до покупки тренажера Бубновского. Так вот за последние несколько месяцев я на тренажере не занималась. Это, конечно, плохо. Но это означает, что не припекало, чтобы ползти к тренажеру и реанимировать спину. Гимнастика?..
И еще один совет девочкам, которые занимаются, и у которых скачет давление. У меня оно стало скакать еще до гимнастики. 160-180. Причем, это наследственное. Таблетки "от давления" напоминали мне взлет и посадку по ощущениям - выпьешь таблетку - снижение, проходит какое-то время - опять взлетаем.
Я справилась при помощи аюрведических таблеток. По инструкции надо пить четыре штуки в день, 2 утром, 2 вечером. Я сначала так и пила. А теперь пью одну на ночь. Конечно, я сама их себе назначила. Но аюрведического врача в Москве пока не знаю, приходится самой Если кто рискнет попробовать мой метод, то называются они сарпагандгха и продаются в разных аюрведических магазинах.
Дона, гимнастику не делала. Но так как последние полтора года столкнулась с той же проблемой - болят пятки, без разминки трудно идти. У меня прямая зависимость - стала много ходить с собакой в обуви без каблуков.
К врачу не ходила. Уверена, что что-нибудь мне бы уж точно нашли)))))..
Когда болят пятки, часто это бывает от того, что сократилась камбаловидная мышца на икрах ног, нужно её растянуть и пятка пройдёт. Камбаловидная мышца лежит глубже икроножной.
Болевой паттерн.
Боль и повышенная чувствительность пятки, ограничение сгибания стопы; затруднения при подъеме по лестницу или на холм. При наличии триггерных точек в проксимальной части мышцы боль иррадиирует в заднюю часть икры; при расположении триггерных точек в дистальной части мышцы боль иррадиирует в пятку с возможным включением подошвы и дистальной поверхности ахиллова сухожилия. Может ощущаться боль в крестцово-подвздошном сочленении той же стороны.
Причинные или поддерживающие факторы.
Хроническая перегрузка из-за избыточного подошвенного сгибания; неожиданная перегрузка, если пациент оступился; нарушение кровообращения в голени.
Упражнения на растяжение.
1. Встаньте на ступеньки 2 ногами. Поставьте подушечку подошвы больной ноги на ступеньку так, чтобы пятка повисла ниже уровня ступеньки. Колено держите выпрямленным. Зафиксируйте позу до счета 25-30.
2. Встаньте примерно в 30 см от стены и упритесь в нее руками, расположенными на уровне груди. Пострадавшую выпрямленную ногу отставьте назад примерно на 45 см. Ноги должны быть при этом расставлены на ширину тазобедренных суставов. Согните переднее колено, оставляя пораженную ногу выпрямленной. Зафиксируйте позу до счета 25—30.
Укрепляющее упражнение.
Стоя, держитесь для сохранения равновесия за стул или стену. Приподнимая пятки над полом, встаньте на пальцы. Зафиксируйте позу до счета 5. Медленно опуститесь на полную подошву. Повторите упражнение 10—12 раз.
Дона, гимнастику не делала. Но так как последние полтора года столкнулась с той же проблемой - болят пятки, без разминки трудно идти. У меня прямая зависимость - стала много ходить с собакой в обуви без каблуков.
.
Я некоторое время назад (про гимнастику тоже еще ничего не знала) обнаружила, что поднявшись среди ночи по необходимости с трудом переставляю ноги - они просто как колоды ватные, болят и не слушаются. Потому стала по пробуждении, не вставая с постели делать несколько несложных движений - повращать стопами в обе стороны, потянуть носочки на себя, от себя, со всей силы вытянуть вдоль сначала одну ногу, потом вторую.
Мне помогло, вскакиваю после этого, как козочка
Если кто рискнет попробовать мой метод, то называются они сарпагандгха и продаются в разных аюрведических магазинах.
Комбинированный вид
.png)
