Выпуклые и упругие ягодицы. Упражнения.

[Olga]

Анюта, у нас был целый марафон на эту тему
Марафон для упругих и подтянутых ягодиц

http://ageless.su/showthread.php?t=3592

[Emilio]

Сообщение от natalushka

Olga,да. смотрю.
и пытаюсь что-то делать. но выпады, отведение ноги в сторну и тп мне не подходит. После родов болят тазовые кости после ассиметричных упражнений.
Даже по ступенькам больно ходить.
Так что я в постоянном поиске

Я бы вам посоветовала вначале поставить свои тазобедренные суставы на место и параллельно делать легкую подтяжку ягодиц,как тут вам выше советует RinnayЯ в свои 50 с хвостиком сумела избавиться от боли в тазобедренном суставе с помощью ежедневной вытяжки ,причем,каждым утром, ещё находясь в постели,закрепив верхнюю часть туловища,руки под голову или как удобно и вытягивать одну ногу относительно другой.Вы ещё молоды,организм после родов быстрее восстанавливается,подбери� �е себе упры из соответствующего раздела по тазобедренным суставам SHODASHI разместила прекрасные упры,кстати,очень хорошие советы от OLGA ,она у нас настоящий герой,сумела подняться после тяжелейшей травмы!Были бы кости в порядке,а попку всегда можно нарастить!У нас здесь немало положительных примеров,а мы вас поддержим психологически и советом,для этого здесь и находимся.У вас всё получится!

[Olga]

Посмотрите здесь http://ageless.su/showthread.php?t=749
Гимнастика для коррекции тазовых костей "Kotsuban diet"
А здесь обсуждения и другие практики для тазовых костей. 100% действуют. На себе испробовано.
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=266 - Переводные корректирующие методики для тела

[Rinnay]

Сообщение от Анюта

вот просто так, сидишь-стоишь-идешь-лежишь.... и напрягаешь-расслабляешь? Или что?

Вот просто так! Как раз для таких лентяек как я. Только когда идешь, не получается, а когда сижу или лежу уже непроизвольно делаю: сжимаю и раслабляю. Темп зависит от настроения.

[Dilya]

Я так подтягиваю ягодицы вместе с влагалищными мышцами, мне нравится (правда последнее время вспоминаю редко), и во время крит. дней не делаю.

[natalushka]

Сообщение от Rinnay

natalushka, и не ищите, постояно напрягайте ягодицы в течении дня: на работе, на остановке, дома: и будет вам счастье! Так меня научила моя сотрудница, у которой в 52 года была очень красивая, подтянутая попка.

Спасибо, что напомнили!!!
Точно! Была еще тема с офисной гимнастикой. Которую можно делать сидя!
Ура!

[glovaly]

мне еще очень нравятся упражнения для попы, они задействуют еще мышцы бедра сзади: лежа на животе, колени согнуты, между голенью и бедром прямой угол, пяточки в потолок. Сводить и разводить ноги через верх опяскать колени на пол только в крайних точках, тоже самое с прямыми ногами. Еще обожаю планку считаю она для всего , добавляю еще из планки медленные статические махи то правой, то левой ногой пяточкой вверх на 10-20 см

[Olga]

glovaly, я вообще не поняла, как делать ваши упражнеия пяточками вверх. А что такое планка? А сней упражнения делать лежа или стоя.?

[glovaly]

Сообщение от Olga

glovaly, я вообще не поняла, как делать ваши упражнеия пяточками вверх. А что такое планка? А сней упражнения делать лежа или стоя.?

сейчас поищу картинки, извините у меня проблема небольшая с выражением мыслей сегодня добавлю

Сообщение от Rinnay

Вот просто так! Как раз для таких лентяек как я. Только когда идешь, не получается, а когда сижу или лежу уже непроизвольно делаю: сжимаю и раслабляю. Темп зависит от настроения.

Какая идея замечательная! Жалко только, что из-за занятий вумбилдингом, все время сбиваюсь с одних мышц на другие А нет ли еще чего-нибудь такого в загашниках, простого и стремительно-результативного как валики, но для попы? (мечтательно) Эх, пойду приседать