Лечебные упражнения при болях в суставах

[Dejdra]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Увы, качество не очень, но лучше не нашла. Разобраться можно.



Данные процедуры имеют противопоказания и должны быть согласованы с врачом!

[Dejdra]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАТРОЗЕ

Ежедневно наши плечевые суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в плечевом поясе. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений. Наибольший вред причиняет работа с поднятыми над головой руками, особенно подъем тяжестей, и частый повтор этих движений. Если у вас иногда появляются боли, избегайте резких движений, особенно при подъеме тяжелых предметов.

Если все же в плечевом суставе возникла острая боль, обратитесь к врачу. Сами несколько раз в день массируйте плечо кубиками льда примерно в течение 5 минут, пока кожа не покраснеет и боль не уменьшится. Когда вы сидите, кладите предплечье на стол или подлокотник, чтобы локоть не был прижат к туловищу. Под предплечье можно также подложить подушечку. При ходьбе рука должна отдыхать на перевязи.

Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.


Общие правила выполнения упражнений:

- выполняйте упражнения регулярно;

- во время упражнений следите, чтобы плечи располагались симметрично (занимайтесь перед зеркалом);

- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;

- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;

- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;

- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;

- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;

- можно комбинировать выполнение данного комплекса упражнений с лечебной гимнастикой для мышц и суставов шеи;

- во время выполнения упражнений дышите свободно.



Картинка кликабельна! Кликнете, чтобы увеличить.

[Dejdra]

Данные процедуры имеют противопоказания и должны быть согласованы с врачом.





Кликнете по картинке, чтобы увеличить изображение!

[Dejdra]

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ



Картинка кликабельна!

Согласование с врачом актуально!

[Dejdra]

Ежедневно наши суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в области суставов. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений, как в самом суставе, так и в околосуставных тканях.
Если в суставе возникла боль, обратитесь к врачу. На период лечения ограничьте избыточные нагрузки на суставы: бег, прыжки, поднятие и перенос тяжёлых предметов, приседания. Ограничите быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъём в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (сидя или стоя, на «корточках»). Когда вы сидите или лежите, придайте суставу физиологическое положение, подложите под колени валик или подушечку толщиной 10-15 см. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.

Общие правила выполнения упражнений:

- выполняйте упражнения регулярно;

- начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;

- уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;

- движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;

- фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;

- возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;

- во время выполнения упражнений дышите свободно

Время - не менее 30-40 минут в сутки. Лучше разделить это время на несколько занятий в сутки по 10-15 минут.

Амплитуда – сгибать и разгибать суставы максимально до боли, но не через боль, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Темп - упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

[Mecsta]

Спасибо большое, мне для плечевых суставов очень пригодится!

[Tiina]

Самостоятельная разблокировка атланта

vBulletin [media]