Рассылка Натальи Ливановой
Вслед за «Цаплей» подключайте в работу еще одно мощное упражнение от Голтиса - "Хаотика для стоп"
Решаем с помощью него все те же задачи: возвращаем стопам утраченную форму, выносливость, избавляемся от деформаций и болезненности!
Хаотика для стоп
Упражнение с учетом принципа суперкомпенсации.
Исполнение: с максимальным напряжением и максимальной амплитудой делать хаотичные движения стопами и пальцами в течении 1 минуты. Выполнять через день.
1 подход = 1 минута, между подходами отдыхать ровно 1 минуту.
Вход в нагрузку:
Количество тренировок / Количество подходов
3/ 1
6/ 2
3/ 2
6/ 3
3/ 4
6/ 3
9/ 4
3/ 3
12/ 4
3/ 3
Далее регулярно выполнять:
12 тренировок – 4 подхода
3 тренировки - 3 подхода
Успехов!
|