Показать сообщение отдельно
Старый 12.03.2010, 22:22   #4
Shodashi
     
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 7,776
Сказал(а) спасибо: 26,471
Поблагодарили 95,552 раз(а) в 10,546 сообщениях
Репутация: 94325


По умолчанию

Укрепление капиллярной сети дыхательным массажем

Кислородный массаж является по своей сути разминкой сосудистой системы, которая в первую очередь разгоняет венозную кровь в сосудах и капиллярах. Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания, — замечательные «массажисты» внутренних органов. Для того чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Это диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Описание процедуры. Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2-3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется. Время дыхательных упражнений ограничивается 1-2 минутами, после чего делается перерыв в 2 минуты. Затем проводится еще два таких же дыхательных цикла.

1. И. п. — сидя на стуле. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 минуты (рис. 10.10).

[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]

2. И. п. — сидя на стуле. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую — на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна (рис. 10.11).

[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]

3. И. п. — сидя на стуле. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться (рис. 10.12).

[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]

4. И. п. — сидя на стуле. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны (рис. 10.13).

[Извините, Вы не можете видеть изображения и ссылки]
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователя(ей) сказали cпасибо: