[Filigreed]

Самосострадание тоже является аспектом, способным повысить мотивацию к изменениям.

Самосострадание определяется как «быть добрым к себе в моменты испытания боли или неудач/провалов; принятие своего опыта как части опыта всего человечества, и также уметь отдавать себе отчет или понимать свои болезненные мысли и чувства (осознавать)".

Люди, умеющие сострадать самим себе, реагируют на негативную обратную связь с большим принятием и с ориентацией на рост и развитие мастерства. Те же, кто слаб в самосострадании, реагируют противоположно: они отвергают негативную обратную связь и не извлекают из неё опыта.

Люди, способные самосострадать, имеют тенденцию к меньшему переживанию негативных эмоций в случае стрессовых событий и принимают бОльшую ответственность за эти события. В результате, они также испытывают бОльшую мотивацию к необходимым изменениям.

Думаю, что вы поняли. Самосострадание – это великая вещь.
Так как же извлечь из него пользу? Приведенное ниже исследование дает ответ на этот вопрос.

В этом исследовании 115 студентов в возрасте 17-21 года был подразделены на три группы. Одна группа должна была описать случившееся с ними негативное событие, а затем думать о нем в самосострадательном ключе (используя для этого три подсказки). Вторая группа должна была написать о негативном событии и ответить на подсказки, направленные на повышение самооценки. Третья группа должна была просто описать отрицательное событие, чтобы «выплеснуть свои чувства».

Исследователи обнаружили, что те, кто писал но негативных событиях с самосостраданием, были способны «признать свою роль в негативных событиях, не будучи захлестнутыми негативными эмоциями», Это было удивительно, так как обычно, когда люди признают свою ответственность за негативные события, они испытывают сильные отрицательные эмоции.

В других экспериментах в этом же исследовании студенты с высоким и низким уровнем самосострадания оценивались по видеозаписи их публичного выступления..Им были даны отрицательные отзывы и положительные отзывы двумя независимыми рейтерами (оценщиками) независимо от того, как студенты выступали. И снова те, кто имел высокий уровень самосострадания, испытывали меньше отрицательных эмоций, чем те, кто был слаб в самосострадании.
Что показывают эти эксперименты, так это то, что вы можете повысить уровень своего самосострадания с помощью простого упражнения и пользоваться всеми преимуществами умения быть объективным, испытывать меньше негативных эмоций и быть способным извлечь опыт из своих ошибок.

Вот как это сделать:

Во-первых, подумать о негативном событии в вашей жизни, которое все еще заставляет вас чувствовать себя плохо. Затем ответить на следующие вопросы (те самые три подсказки), каждый из которых фокусируется на отдельном компоненте самосострадания - (1) общечеловеческом (2) индивидуальном (доброте к себе), (3) внимательности или осознанности.

1. Опишите, как другие люди переживают подобные события.

2. Напишите себе доброе письмо, как если бы вы писали другу, пережившему такое же событие (какие слова вы нашли бы для его утешения?).

3. Опишите свои чувства по поводу события в объективной и бесстрастной форме.

Я уже пробовал это упражнение несколько раз, и я очень впечатлен, насколько лучше я стал себя чувствовать в отношении некоторых событий прошлого.

Источник на английском языке http://www.selfinfluence.net/a-trait...n-self-esteem/