dydyka, у нас много тем для начинающих. Вкратце - нужно научиться держать мышцы висков и лба натянутыми. Об этом очень много говорится на форуме.
В частности, смотрите
этот раздел.
И еще - осанка. Если ссутулиться и поработать лбом и выпрямиться и поработать лбом - разный эффект.