[Melissa]

Работа с мышечным панцирем

На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается.
Приведу несколько упражнений по работе с гневом. Обращаю, особое внимание на то, что делать их нужно обязательно посе разминки. Разминочные упражнения я уже как то приводила, в разделе Восстановление/Женские практики обретения силы.

Встаем к стене, ноги на ширине плеч, прижимаемся к ней спиной, и начинаем опускаться, как будто, садиться как будто на стул, так чтобы колени образовывали угол максимально приближенный к 90 градусам. Челюсть опущена, расслаблена. Стоим в напряжении и появившихся вибрациях в ногах, вибрации могут пойти по всему телу. Стоим 15 минут. Если становится очень тяжело, можно слегка подняться, прижимая спину к стене, отдохнуть таким образом и снова опустится вниз. Выдох с голосом.
Не всегда, но часто после какого-то периода выполнения этой техники начинает ощущаться злость, агрессия, причем животного уровня. Т.е. хочется сжать, что-то руками, кусаться, рычать, нужно это делать. Взять в руки, что-то что можно выжимать, резиновый эспандер, например. Т.е. как раз происходит высвобождение этой агрессии. У нас понятие злости и агресии перепутаны и часто используются как синонимы. На самом деле - агрессия - это необходимое организму свойство. Она провоцирует движение. Животное - если чувствует опасность - двигается: или нападает, или убегает. Агрессия - это движение вперед, без нее невозможно достигать каких-либо результатов. Злость - это, что блокирует агрессию. Поэтому, чтобы поднять агрессию нужно избавиться от злости. Гнев - это атрибут злости, а не агрессии. И любая злость, любой негатив выходит только через мышцы. Поэтому ни одна медитация, ни одно аутотренинговое упражение на избавление от обид, гнева, злости не сработает, без выброса их телом! Максимум, оно перейдет на уровень бессознательного и телесных импульсов и будет вести оттуда свою разрушительную работу.
Еще одна техника, которая мне очень нравится. Нужны матрац, или что мягкое и дереявенная палка (бита, тенисная ракетка). Сложить матрац на кресло, или диван, так чтобы уровень был примерно, чуть ниже пояса. Встать, ноги на ширине плеч, ноги полусогнуты, стопы прямо и чуть чуть во внутрь. держим палку обеими руками, заносим над головой, так, чтобы руки были заведены как можно дальше. Следим, чтобы палка была параллельна полу. В этот момент таз как бы выдвигаем слегка вперед. И затем, как при рубке дров, наносим удар по по матрацу. Таз, во время удара отводим назад. Удар с криком ( лучше из живота). Важно!: Удар дожен быть от тела, а не от рук. Руки едва держат палку. Это можно отследить по силе удара. Чем больше, работаем руками, тем удар слабее. Рекомендуется 50 ударов в день. Во-время выполнения могут начаться слезы, истерика. Это нормально.
Еще один способ скорой помощи, для того, чтобы предотвратить последствия гнева и обиды. Именно тогда, когда возникает ситуация, которая вызывает эти эмоции, то мы слезы не сдерживаем, но чувства выводим через мышцы. Для этого взять мешковину (такнь, которую в обычном состоянии практически невозможно разорвать). В аффеткивных состояниях энергии больше, это становится вполне реальным. Поэтому, когда очень плохо (обидели, предали и т.п.), с ревом руками разрываем эту самую мешковиную ткань. Это позволит не остатьтся чувству гнева и обиды в теле.