Показать сообщение отдельно
Старый 27.03.2014, 14:03   #7
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях


По умолчанию

5. СПОКОЙСТВИЕ... ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ.
Как стрессы мешают худеть?

СТРЕССЫ МЕШАЮТ ХУДЕТЬ. И ЭТО НАУЧНЫЙ ФАКТ.

Происходит это так: когда мозг реагирует на стресс (неважно, чем он вызван - скандалом с супругом или жарой на улице), он подает тревожный сигнал в надпочечники (крошечные гормональные железы на верхушках почек).
Те секретируют гормон кортизол.
Формально этот гормон должен умножить Ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от сжигания им мышечной ткани.
Однако, научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний. Поэтому, для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов.
Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.

У ЛЮБОГО РАЗДРАЖИТЕЛЯ ЕСТЬ СВОЙ КРИТИЧЕСКИЙ ПОРОГ, ЗА КОТОРЫМ ОН СТАНОВИТСЯ ДЛЯ НАС СТРЕССОМ.

Так вот, чем больше в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола.
Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же Вы думаете? Спортсмены и вправду меньше страдают как от жары, так и от холода. Их бытовая стрессоустойчивость намного выше, чем у простых смертных.
Жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии и вызывают физическую слабость. Это, в свою очередь, ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира.
И как закономерный итог, человек либо совсем не худеет, либо худеет меньше ожидаемого: намучились килограмма на три, а сбросили только 300 граммов. Нужно относиться к себе бережно, адекватно ставить задачи и любить себя, в конце концов.
Второй фактор - гормон роста (ГР). Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Также ГР отвечает за плотную мышечную массу, минимум жира в организме, играет важную роль в регуляции метаболизма костной ткани.
С возрастом его выработка уменьшается. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и днем, если Вы привыкли отдыхать после обеда. Вот почему
добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию, а также спорт можно назвать основными пунктами программы похудения. Безо всяких шуток: тот, кто расстраивается по каждому пустяку или постоянно хандрит, портит себе не только настроение и здоровье, но и фигуру.
Жизнерадостный и улыбчивый человек, обожающий смотреть комедии и часто смеющийся над анекдотами, получает двойной эффект: скрашивает свою жизнь и худеет. Десятиминутный смех сжигает 50 ккал - ровно столько весит долька шоколада.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ:

1. Постарайтесь спать, по меньшей мере, восемь часов в сутки.
2. Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные занятия спортом с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
3. Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для Вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности - спортивные танцы, теннис, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов.
3. Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем-нибудь таким, что Вас успокаивает.
4. Подключите к антистрессовой программе валериану в таблетках. Она отлично успокаивает, обладает хорошим желчегонным действием и не имеет негативных последствий. Дозировка: 2 таблетки в день.
6. Подключите к своей программе (перед сном) отдельную аминокислоту L-орнитин, которая способствует выработке гормона роста.
Кроме того L-орнитин действует, как гепатопротектор, регенерируя клетки печени, участвует в процессе вывода аммиака из печени. Имеет уникальную способность утром, если остался в избытке, превращаться в аминокислоту аргинин, а та, в свою очередь, обратно в орнитин ночью.
7. Старайтесь больше смеяться!
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователя(ей) сказали cпасибо: