SHAPE YOUR FACE
Введение
Я собираюсь показать Вам пять упражнений для мышц лица и шеи. Эти несколько упражнений, если они будут выполняться правильно и систематически (каждый день), очень улучшат Ваш внешний вид и выразительность Вашего лица.
Так как я не занимаюсь продажей программ лицевых упражнений, я не собираюсь делать никаких рекламных заявлений типа – "несколько минут в день и Вы увидите удивительные положительные изменения в своем лице уже через несколько недель". Это полная чепуха, потому что в действительности лицевые мускулы и кожа не реагируют на легкие краткосрочные воздействия.
В отличие от скелетных мышц тела, лицевые мускулы непосредственно присоединены к коже, которая их покрывает. (Они также присоединены к другим лицевым мышцам и к костям.) Когда лицевые мышцы начинают терять свой тонус и эластичность из-за возраста и силы тяжести, кожа, которая к ним присоединена, начинает оседать. Это в итоге дает тот внешний вид, который отражается Вам в зеркале ванной комнаты, и который Вам так не нравится.
Но эти упражнения не для тех мужчин и женщин, понятие о самоусовершенствовании которых состоит в том, чтобы принимать поливитаминную пилюлю или вводить Botox в мышцы лба.
Программа лицевых упражнений, которую я предлагаю, потребует некоторого выделения времени, некоторой настойчивости – некоторой работы, и Вы получите результаты от программы. Вам понравится то, что Вы увидите в зеркале после даже нескольких месяцев.
Прежде, чем я покажу Вам упражнения, я хотел бы, чтобы Вы изучили анатомическое расположение мышц лица, шеи, и головы.
Этот очень упрощенный курс лицевой анатомии покажет Вам области, на которых сосредоточатся упражнения программы.
КАРТА ЛИЦА
Я не думаю, что этот рисунок с лицевым мышцами выглядит слишком устрашающим. Чтобы не быть утомительным, я не стал перечислять здесь все 46 лицевых мускулов. В своих последующих упражнениях я буду обсуждать эти перечисленные мышцы, так же как и некоторые менее важные мышцы. Я также покажу Вам, как научиться контролировать эти мышцы и группы мышц, и тонизировать их.
Вы должны работать со всеми лицевыми группами мышц так, чтобы их подтяжка и укрепление проходила симметрично. Вот группы мышц, с которыми Вы будете работать:
- Мышцы окружности глаз - circular orbicularis oculi. Когда эти мышцы активны, маленькие мышцы век (palpebral) - также активны, предотвращая закрывание век.
- Мышца окружности рта - circular orbicularis oris. Когда эта мышцы работает правильно, другие более мелкие мышцы, изменяющие выражение лица, такие как zygomaticus, buccinator, risorius (скуловая, щечная, мышцы смеха) - также работают.
- Подбородочная мышца - mentalis. Когда мы тренируем эту мышцы, одновременно тренируются мышцы передней части шеи.
- Мышцы передней части шеи - platysma и sternomastoid. Эти мускулы, когда они в тонусе, делают лицо более подтянутым, ярким, энергичным, молодым.
- Мышцы головы - frontalis и occipitalis впереди и на затылке. Когда мышца occipitalis находится под контролем и в тонусе, она дает приятный подъем (лифтинг) бровей. Получение контроля над этой мышцей для некоторых женщин вначале бывает немного затруднительным. Но по мере совершенствования в результате упражнений, это будет осуществить легко и даже приятно.
- Мышцы челюсти - masseter и другие. Эти мышцы обычно не доставляют особых беспокойств, потому, что получают достаточное воздействие, когда Вы жуете пищу.
Пять следующих упражнений дадут Вам естественную, неинвазивную (безвредную) программу для восстановления и поддержания тонуса во всех группах лицевых мышц.
©Thomas V. Hagerty
©Перевод с английского Laine