[Solen]

Упражнение 16 (действует на шейный отдел позвоночника)

Упражнение по своему действию напоминает упражнение 3, но намного более эффективно. Выполнять осторожно(!), особенно людям преклонных лет. (Людям преклонных лет рекомендую это упражнение делать сначала лежа на полу, подложив под плечи, например, наполненную водой полтора-или двухлитровую полиэтиленовую бутылку из-под пива или минеральной воды. Лежа на полу можно не бояться упасть, как это могло бы случиться при выполнении упражнения на табуретке). Исходное положение: лечь спиной на две стоящих вплотную табуретки (или на два стула с прямоугольными сиденьями) так, чтобы голова и шея полностью свисали через край табуретки; руки вытянуты за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй. Стараться уменьшить прогиб в области поясничного лордоза, чтобы неувеличивать поясничный лордоз. Опустить голову как можно ниже (сначала голова может занимать даже горизонтальное положение). Плавно поворачивать голову направо и налево. Выполнить упражнение несколько раз; все внимание при этом сосредоточить на шейные позвонки. Возможно появление хруста в позвонках; если это не приводит к появлению боли, выполнение упражнения осторожно продолжать. Повороты головы делать "до упора". Как и упражнение 3, это упражнение также действует оздоровительно и даже омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головных болях, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, обвисании и тучности щек, появлении морщин, и тому подобное.

Упражнение 17 (действует на позвоночник от шеи до крестца)

Это упражнение выполняется для растягивания позвоночника, а также для проверки наличия или отсутствия нарушений в позвоночнике. Для выполнения упражнения сесть на пол, ноги согнуты в коленях, руки отведены назад и опираются кулаками в пол, чтобы тело не падало назад. Опираясь на руки и ноги, подняться всем телом вверх так, чтобы между ягодицами и полом был промежуток в несколько сантиметров. Потом тело резко опустить вниз, но так, чтобы ягодицы не коснулись пола, потом резко снова вверх (как поплавок удочки) и т.д. Выполнить несколько раз. Если в позвоночнике, особенно в поясничном участке, чувствуется дискомфорт или другие неурядицы или боль, то это упражнение делать все время наравне с другими упражнениями пока эти явления не пройдут.

Упражнение 18 (действует на поясничный отдел позвоночника)

Это упражнение выполняется для выравнивания поясничного лордоза под действием собственного веса человека. Для этого нужно на табуретку или стул положить округлый предмет, например, полторалитровую полиэтиленовую бутылку, наполненную водой, и лечь на нее животом так, чтобы бутылка находилась на участке живота между пупком и лобковой частью. Выше области пупка на бутылку не ложиться из-за возможной потери сознания! Общая высота табуретки с бутылкой должна быть такой, чтобы колени на
несколько сантиметров не доставали до пола или земли. Затем, сосредоточив все внимание на позвоночник в области поясницы, расслабить весь позвоночник и провиснуть на бутылке таким образом, чтобы колени опускались как можно ниже, но не касались пола. Находиться в таком положении как можно дольше. Вначале при выполнении упражнения возможны достаточно неприятные ощущения в животе, которые со временем проходят. Упражнение также эффективно при запорах, метеоризме и склонности к ним.

Упражнение 19 (действует на внутренние органы живота и опосредствовано на поясничный отдел позвоночника)

Это упражнение действует, прежде всего, на внутренние органы живота, а также опосредствовано влияет и на поясничный отдел позвоночника (поясничный лордоз). Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях (чтобы расслабились брюшные мышцы), левую ладонь поставить ребром на живот, причем, большим пальцем книзу, правую ладонь наложить на левую, совсем расслабить мышцы живота и сильно надавливая вниз удерживаемыми таким образом ладонями делать массаж по всей поверхности живота. Такой массаж эффективно нормализует работу всех внутренних органов брюшной полости, а особенно кишечника, почек, желчного и мочевого пузырей. Для массажа желчного пузыря необходимо провести мнимую линию от подмышки правой руки и до пупка; затем на этой линии отступить на два пальца ниже от правого самого нижнего ребра; полученная точка будет проекцией желчного пузыря. Делать массаж в этой точке, мягко, но сильно надавливая на неё кулаком или выпрямленными пальцами. Для того, чтобы вызвать дефекацию (при запорах), необходимо делать массаж участка живота вдоль (по) линии, которая соединяет пупок и средину левой ноги. В таком же положении можно делать и массаж поджелудочной железы, и, частично, печени. Для этого массаж делают выпрямленными пальцами обеих ладоней, засовывая пальцы даже под ребра. Давление пальцев во время массажа должно быть достаточной силы. Брюшные мышцы при этом должны быть расслабленными. При недостаточности силы в пальцах рук массаж можно делать руками, сжатыми в кулаки.

Предостережение: За несколько лет выполнения нижеследующих упражнений несколькими десятками людей в возрасте от 11 до 83 лет не наблюдалось ни одного случая ухудшения здоровья или заострения какой-либо болезни. Были получены только позитивные результаты. В то же время, нельзя гарантировать получения только позитивных результатов, а тем более, брать на себя ответственность за последствия выполнения этих упражнений и утверждать, что они абсолютно безопасны, потому что, как известно, люди бывают разные, и даже прочитанное ими одно и то же может каждым из них восприниматься по разному. Поэтому перед тем, как начать выполнять эти упражнения, необходимо посоветоваться сначала с Вашим врачом.
Перед выполнением упражнений, чтобы достичь наилучших результатов, предлагаю принять во внимание некоторые рекомендации:
а) все упражнения выполнять лежа на полу или на твердой поверхности, на которую предварительно положить какую-либо ткань;
б) в исполнении всех упражнений принимают участие все мышцы тела независимо от того, какая часть тела или сколько их на данный момент принимает участие в исполнении упражнения;
в) дышать нужно свободно, равномерно и желательно в такт с движениями, которые на данный момент выполняются; ни в коем случае не задерживать дыхания;
г) все внимание при выполнении упражнений сосредоточивать на том участке позвоночника, для которого выполняется данное упражнение; при этом представлять, даже стараться видеть ("внутренним зрением", независимо от того, как вы знаете анатомию позвоночника, - так, как умеете), как каждый позвонок или диск становится на свое место, как исчезают боли;
д) ни в коем случае сразу не нужно интенсивно выполнять все упражнения и многократно; придерживайтесь принципа постепенности при увеличении количества раз выполнение каждого упражнения и всего комплекса в целом; сначала, например, в течение одного дня выучите одно какое-то упражнение, и научитесь правильно его выполнять, на второй день - второе, и т.д.; сначала осторожно выполняйте каждое упражнение не более 3 - 5 раз, обращая внимание на правильность выполнения каждого движения; а в дальнейшем с каждым разом постепенно увеличивайте нагрузку;
е) после выполнения упражнений, в первые один - два дня, возможно появление ощущения боли или дискомфорта в мышцах и некоторая скованность; такое явление достаточно часто наблюдается у спортсменов после тренировок (его называют "мышечной крепотурой") и бояться не нужно; в дальнейшем, после выполнения упражнений все эти явления исчезают (но нужно быть осторожным: не являются ли эти ощущения результатом заострения каких-то хронических заболеваний!); если же после выполнения упражнений усиливаются те боли, которые были ранее перед выполнением упражнений, то необходимо обратиться к врачу и только после его рекомендаций решить, продолжать делать эти упражнения или нет; научитесь трезво наблюдать за своим здоровьем и анализировать его состояние;
ж) каждый сам подбирает для себя сколько раз в день и на протяжении какого времени выполнять эти упражнения, но я бы посоветовал обязательно выполнять их хотя бы утром сразу после сна и вечером перед сном; со временем организм сам начинает подсказывать, когда нужно выполнить упражнения; научитесь прислушиваться к собственному телу;
з) не спешите, и не ожидайте получения сразу же каких-то значительных результатов; не нужно забывать, что все болезни, которые Вы имеете, и все неурядицы с позвоночником, Вы получили за длительное время - за все годы Вашей жизни, и продолжаете получать каждый день; чтобы их компенсировать также необходимо достаточно длительное время, но с каждым выполнением этого комплекса упражнений Ваше здоровье будет улучшаться, и Вы почувствуете это уже через 3 - 5 дней.
Человек умирает от болезней, а не от старости. Старение - это результат постепенно увеличивающегося действия долговременных болезней. Возраста нет, есть болезни. Излечив болезни, можно достичь долголетия!
http://www.longevity.art-lev.com/list_all.html