II. Миогимнастика перед зеркалом.
(Хочется верить, что выполнение таких упражнений не навредит никому, хотя еще раз повторяю, у меня не было обнаружено грубой патологии. Если же у кого-то ощущение, что с суставом что-то серьезное, не тяните, и не экспериментируйте, сходите к стоматологу-ортопеду).
Кстати, я только что поймала себя на мысли, что впервые (может, даже, вообще впервые в жизни
) призываю, прежде, чем решить, нужно ли это вам, обратиться к врачу.
Но ВЧС - дело, на самом деле, весьма тонкое и серьезное. Если вы ЗНАЕТЕ, что у вас нет ничего серьезного, то эти упражнения не только для меня, но и для вас. Но если есть боли в ВЧС, были вывихи нижней челюсти, были травмы лицевых костей, - не стоит экспериментировать с ВЧС без благословления врача.
1. Тренировка мышц при открывании рта.
Контролируя руками оба ВЧС, приоткрывать рот.
Основная задача упражнения: МЫШЦАМИ работать таким образом, чтобы рот открывался симметрично, центральная осевая линия рта должна оставаться идеальной.
(Думаю, что все знают, что мышцы во время тренировки привыкают и приучаются к тому положению, в котором их тренируют, именно поэтому важно, чтобы упражнение выполнялось безукоризненно).
Постепенно (естественно, не с первого дня (!)) открывать рот все шире и шире - почти до критического положения (в котором сустав выскакивает).
Суть упражнения: именно мышцы (щечная, жевательная) должны следить за правильностью открывания рта.
2. Тренировка мышц при сдвигании челюсти.
В этом упражнении тренируется латеральная крыловидная мышца.
Соединить зубы (этот как раз тот случай, когда "по просьбе стоматолога"
) и "скользить" ими сначала медленно и до упора вправо, затем медленно и до упора влево.
Наша задача довести "скольжение" до симметричного. С более проблемной стороной работаем дольше.
Результатом должно стать одинаковое, беспрепятственное, симметричное скольжение зубов (соответственно, нижней челюсти) в обе стороны.
3. Тренировка мышц при выдвигании челюсти.
В этом упражнении мы тренируем латеральную и медиальную крыловидные мышцы.
Снова (по просьбе стоматолога
) соединить зубы и СИММЕТРИЧНО выдвигать нижнюю челюсть вперед в пределах комфорта.
Постепенно увеличивать амплитуду выдвижения (с условием, что оба сустава работают симметрично (!))
Вот, собственно, и все.
А мы с ортопедом (кстати, хорошенький такой!
) назначили новое свидание дней через 10-15, но думаю, что уже просто для контроля.