12-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПИЛАТЕС — медленное повышение тонуса всего тела (Памела Рейф)
Тренируются мышцы: сила кора, пресс, нижняя часть спины, ягодицы, внутренняя поверхность бедра и руки
15-МИНУТНАЯ МЕДЛЕННАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, ВСЕ ТЕЛО
15 эффективных минут для суперсильных, подтянутых и стройных мышц. Продвинутые упражнения, которые наращивают силу. Мы тренируем пресс со всех сторон, ягодицы, бедра, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, плечи и руки.
8-МИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ — короткая и расслабляющая тренировка для бедер, подколенных сухожилий и ягодиц
Эта 8-минутная программа поможет растянуть подколенные сухожилия, бедра, сгибатели бедра и сформировать красивую попу.
8 МИНУТНАЯ РАСТЯЖКА С ГОЛОВЫ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ — короткая программа после тренировки, для увеличения гибкости и снятия жесткости мышц
Идеальная программа на каждый день чтобы успокоиться и расслабиться. Это растяжка всего тела с головы до ног: шея, грудь и плечи, спина и позвоночник, боковые части тела от подмышек до бедер, запястья и кисти, ноги, подколенные сухожилия, бедра, сгибатели бедра и ягодицы.
И Йога
10-МИНУТНАЯ ПЛАВНАЯ ЙОГА - для силы всего тела и плавной растяжки
Это комбинация различных поз йоги и растяжки, медленная и мощная программа для успокоения после долгого дня или силовой тренировки. Предотвращает скованность и сохраняет тело гибким. А также помогает размять затекшее тело после долгого сидения за ноутбуком.