Стараюсь не пропускать упражнения, связанные с работой стопой и прыжками на батуте.
Читать дальше...
Давным-давно прочитала об упражнении Микулина, благополучно забыла за ненадобностью. Когда стали отекать ноги, искала способы самопомощи, вспомнила про удары пятками по полу, правда, делала что-то типа "чечетки" - по квартире идешь и пританцовываешь, потом нашла комплекс "Мышечная волна" для усиления лимфо-и кровотока, не знаю, есть ли он где-нибудь на форуме. А не так давно прочитала о пользе батута для лимфо-кровотока.
Из книги Анны Луизы Джитлмен "Революционная 2-недельная программа сброса веса":
"....Цель:привести в действие лимфатическую систему
... Так как у лимфатической системы нет насоса, подобного серцу, ее нужно "подталкивать", сокращая мышцы для движения лимфы руками и ногами. Самый лучший способ сделать это - ...очистить лимфатическую систему либо прыгая, либо двигая руками во время быстрой ходьбы.
...я советую вам купить мини-трамплин или батут.... Вы будете прыгать на них каждый день по 5 минут, чтобы мягко вывести побочные продукты из лимфатической системы. Самое главное в этих упражнениях то, что их может делать кто угодно, независимо от возраста или физического состояния.Люди, которые не могут ходить, все же могут выполнять это упражнение, сидя на батуте, в то время как на нем кто-то прыгает.
Использование батута - эффективное упражнение, у которого нет побочных эффектов. У вас улучшится состояние сердечно-сосудистой системы, и в то же время, вы приведете свое тело в форму Упражнения ускоряют клеточный обмен веществ, насыщая каждую клетку свежим кислородом и питательными веществами. Низкая нагрузка ... стимулирует процесс очищения, выводя побочные продукты из лимфатической системы...
...Вы можете ускорить ток лимфы:
1) глубоко вдыхая через нос, впуская кислород в нижнюю часть легких;
2)не сидя в одном положении долгое время, что ограничивает ток лимфы в грудной клетке и
3) не делая слишком много упражнений, что вызывает процесс окисления...
Прыгайте босиком, для большей свободы и контроля над движениями. Не надевайте носки, нейлоновые чулки или тапочки. Если вы должны надеть обувь, выберите резиновые тапочки на мягкой подошве.
Техника
Старайтесь делать по сто прыжков (это займет примерно пять минут). Подпрыгивайте со сдвинутыми ногами и руками, прижатыми к бокам. Опускаясь на трамплин, раздвиньте ноги, а руки разведите над головой. В этом положении подпрыгните снова - но когда приземлитесь, вернитесь к первоначальной позиции (ноги вместе, руки по бокам)...."
Пока не могу найти складной маленький батут, хотя они, в принципе, существуют.
К лимфодренажным массажам пока только присматриваюсь - есть увеличенные узлы, осторожничаю.