Упражнение 2.
Упражнение подтягивает все мышцы живота. Улучшается деятельность желудка и кишечника.
Устраняется «задержка стула»
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий вдох-выдох).
Шаг 1.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях
рис. 1
Шаг 2.
Одновременно сожмите руки в кулаки (с усилием),поднимите руки вверх, и поднимите согнутые в коленях ноги
вверх,натяните на себя пальцы ног, вдохните через нос ,
рис. 2
Шаг 3.
Наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с
продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову и выпрямленные руки
с сжатыми кулаками влево.
рис. 3
Старайтесь максимально приблизить колени к полу.
После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной
позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу
вернуться в исходное положение
Шаг 4.
Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
рис. 4
3 и 4 упражнения
Упражнения стимулируют и укрепляют мышцы вокруг лопаток.
Убирают вокруг них излишние жировые отложения. Укрепляют позвоночник
и брюшные мышцы живота.
3 упражнение
Шаг 1. Лягте на на живот. Вдохните через нос
Шаг 2. Упритесь напряженными пальцами ног и ладонями в пол и
с продолжительным, напряженным выдохом поверните голову влево.
рис.1
Шаг 3. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, поверните голову
прямо и поднимите верхнюю часть туловища вверх,
одновременно сделав вдох через нос.
рис.2
После вдоха, можете еще некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно,
нормы на паузу
не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.
Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение начав с поворота
головы в правую сторону.
4 упражнение.
Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос.
Шаг 2. Раздвиньте ноги шире плеч, соедините руки за
спиной, поверните голову влево и сделайте
продолжительный, напряженный выдох через рот.
рис.1+
Щаг 3. Вдыхая через нос , поднимите подбородок вверх,
а соединенные за спиной руки с переплетенными пальцами
поднимите вверх перпендикулярно туловищу.
Рис. 2+
После вдоха, можете еще некоторое время находиться
в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно,
нормы на паузу не установлено), а можете сразу вернуться
в исходное положение.
Шаг 4. Вдохните, и повторите упражнение, начав с поворота головы
в правую сторону.
Продолжение следует...