Движение названо так по ассоциации с одноименным движением в square dance.
И.П. – стопы на ширине бедер, носочки вперед, попа поджата, обе ноги согнуты в коленях и KLT. Руки как на фото, ладошки вверх, большие пальцы максимально развернуты назад. Теперь сделайте усилие и «подтолкните» локти вперед, одновременно отводя руки назад. Вы сразу же почувствуете мышцы спины. Постарайтесь сохранять это положение верхней части туловища на протяжении всего упражнения
Подъемы вперед – Поднимите левое колено по направлению к левому плечу, стараясь поднять его (колено) до уровня талии и выше. Важно тянуть носочек и следить за тем, чтобы линия от колена до лодыжки была прямой. Затем опустите левое колено до того момента, когда носок ноги каснется пола (как на первом фото). Повторите 4 раза
Следим за формой: попа должна быть поджата, а правое колено должно быть постоянно согнуто и KLT
Наиболее типичные ошибки:
Обратите внимание на неверный подъем ноги.
[b]Подъемы в сторону [/b– Переведите левую руку в положение перед телом как показано на фото. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поджимать попу при подъеме колена вверх и сохранять эту зажатость, когда колено опускается вниз. Повторите 4 раза
Проверяем форму: старайтесь сохранять ровную линию от левого колена до лодыжки как на фото. Правая нога остается согнутой и KLT
Самая частая ошибка при подъеме колена в сторону в том, что попа расслабляется и колено идет вперед, как на фото:
Делаем вместе с Терезой
4 подъема левого колена вперед, 4 подъема левого колена в сторону, ПОВТОРИТЕ
2 подъема левого колена вперед, 2 подъема левого колена в сторону, ПОВТОРИТЕ
1 подъем левого колена вперед, 1 подъема левого колена в сторону. ПОВТОРИТЕ всего 4 раза (вперед-в сторону/ вперед-в сторону/ вперед-в сторону/ вперед-в сторону/)
Отдохните на 4 счета и повторите все правым коленом.
Отдохните на 4 счета и повторите все с самого начала еще раз
HD задействует все мышцы: спины, живота, бедер, голеней.
Рекомендуется выполнять в течение 20 мин после еды.
Способствует ускорению процессов метаболизма (в том числе лекарств) и снижению сахара в крови.
Для начала попробуйте делать это движение 1-2 раза в день. После недели большинство отмечают потерю см в области живота и бедер, так что есть смысл обмериться до начала занятий.
Оригинал -
http://www.t-tapp.com/articles/hoedowns/hoe_downs.html
ВАЖНО! Сразу поднять колено до уровня талии и выше не получится - если получается, проверьте форму, наверняка где-то что-то не так. Важнее сохранять основную ногу согнутой и КLT, спину прямой, верхнюю часть тела неподвижной, попу поджатой ....
Скачать ролик можно здесь -
https://store.t-tapp.com/pages/Try-Before-You-Buy.html