Исходное положение почти всех упражнений системы Т-Тапп:
1)
Стопы параллельно друг другу: носочки смотрят строго вперед; стопы
на расстоянии бедер. Как это проверить? Поставьте левую стопу прямо носком вперед. Правую стопу поставьте перпендикулярно левой, и упритесь пяткой в середину левой стопы. Потом поверните правую стопу вокруг носка так, чтобы стопы были параллельны. Вот теперь стопы находятся на расстоянии бедра. Это очень важно, так как если стопы расставлены слишком широко (скажем, на расстоянии плеч), то никакой нагрузки на бедра не будет (а в т-тапп работает все, даже в неподвижном состоянии
) , а если стопы стоят слишком близко, то будут страдать от нагрузки колени
2)
Ноги согнуты в коленях: согните колени и посмотрите вниз: стоп не должно быть видно
3)
Пятая точка зажата - представь себе как собачка поджимает хвостик
Это тоже важно, так как при таком положение разгружается поясница
Животик подтянуть и стараться его не расслаблять. Со временем, чем лучше будешь поджимать и удерживать пятую точку, тем легче будет держать под контролем живот
4)
Плечи развернуть, спина прямая: Опускаем руки вниз, раскрываем ладони по направлению вперед, пальчики растопырены. В этом положении делаем пару-тройку кругов плечами по направлению вперед-вверх-назад-вниз. Сразу чувствуется широчайшая мышца спины (под лопатками и с боков спины). Стараемся запомнить это ощущение и постоянно его сохранять. Несколько таких круговых движений руками в день - и бай-бай жировой загривок
5)
Разворачиваем колени в стороны Стопы "смотрят" строго вперед, ноги в коленях чуть согнуты, а вот коленочки развернутыв стороны и по возможности "смотрят" на маленькие пальцы. Это положение называется
KLT - Knee to Little Toe (коленка к маленькому пальчику).
Все это необходимо делать именно в таком порядке и, дойдя до п.5, постараться оставаться в таком положении некоторое время. Для начала и это само по себе уже упражнение. Нагрузка будет приличная. При правильном выполнении вы почувствуете практически все мышцы - спины, живота, попы, бедер и проч.
Постарайтесь для начала несколько раз в день вставать в такую стойку.
А теперь основная стойка в картинках
Сравните положение коленей (неверно слева и верно - KLT - справа)
