[Игуменья Марта]

ПОЧЕМУ НУЖЕН ЗАЛ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КРОМЕ АЭРОБИКИ?

Скажу, забегая вперед, что заниматься в зале очень полным людям сразу нельзя. Начинайте с бассейна, гимнастики. Потом, когда вы уберете основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства.
Зачем Вам мышцы?
Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно потребляют калории даже в состоянии физического покоя, когда Вы смотрите телевизор или спите.
Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3% Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят Ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
Мышцы являются метаболически активной тканью, которая сжигает огромное количество калорий, в отличии от метаболически неактивного жира. С годами, без тренировок, тело теряет мышечную массу, которая заменяется жиром.
Многие спрашивают: "А может сначала сжечь жир аэробикой, а потом перейти на силовой тренинг?"
Ответ: "Нет-нет-нет-нетМ!!!"
Только если у вас большая избыточная масса тела, то да - для начала аэробики хватит. Однако, учитывая, что Вы на себе носите лишних 20-30 кг, то она становится настоящей силовой нагрузкой, т.к. утяжелители у Вас под кожей.
Если же у Вас осталось 5-10 кг, которые никак не поддаются сжиганию, то силовой тренинг обязателен наравне с кардионагрузкой.

Основное правило при сбросе жира: необходимо расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Это достигается уменьшением калорийности рациона, повышением активности, ускорением термогенеза (выделения тепла в организме за счёт утилизации пищи).

"Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН".

Такую фразу я часто слышу от тех, кто приходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми, а не как у Арнольда.
Казалось бы, подобным людям протеиновые добавки и не нужны.
Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться -
подрасти в объемах, придти в тонус.
Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина.
Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, к примеру, для кроветворения и синтеза гормонов. Недодадите телу пищевого протеина - и оно начинает поедать вашу же мышечную ткань, извлекая из него белковые аминокислоты. Какая уж тут красота мышц!
Отсюда вывод: при любом типе тренинга используйте протеин.
За один прием пищи женщинам нужно употреблять 14-20 граммов белка, мужчинам 20-25 граммов.
Так как некоторые производители протеина на порцию кладут 40 граммов белка, что в свою очередь не сможет усвоиться и соответственно чревато многими нарушениями ЖКТ, то Вы просто размешиваете 0,5 порции.
Возможно, Вам приходилось слышать от знакомых, что они начали заниматься спортом и вес начал увеличиваться...
Такое вполне возможно первое время, в силу того, что у нетренированного человека образование и накопление гликогена в мышцах минимальное и нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов.
Их запас небольшой, пополнить его можно только из пищи, поэтому после тренировки аппетит повышается. Нужно немного потерпеть, взять для начала за принцип прихватывать с собой яблоко, морковку или грушу, чтобы после тренировки (минут через 30) съесть их и добравшись до дома не слишком сильно оголодать.


Со временем Ваш организм адаптируется, мышцы начнут охотно запасать гликоген, который будет расходоваться во время тренировок, станет легче тренироваться и проще справляться с чувством голода .