[Shodashi]

УПРАЖНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ РАЗРЯДКИ ЛИЦА

Гимнастика лица должна быть почти или совершенно статична, напрягающая мышцы без преувеличенной мимики, которая подчеркивает морщины.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

Состоит из упражнений 1 - 11.
Время выполнения: 8 минут.

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

Все упражнения от 1 до 16. Рекомендуется для самых усердных. Время выполнения: около 12 мин.

УПРОЩЕННЫЙ КОМПЛЕКС

Рекомендуется для лиц, пользующихся аппаратом, электростимулирующим мышцы лица.
Упражнения 6 - 7 - 9 - 10 - 14 - 15.
Время выполнения: 4 мин.
Более ленивые могут этот комплекс ограничить до упражнений 6 - 7 - 9 - 10.
Время выполнения: 3 мин.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Упражнения предназначены для лиц, которые выполняют ГРЛ уже несколько месяцев.
Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.
Из практики для лучшей ориентации, перед каждым упражнением дано указание (горизонтальные морщины на лбу, блеск глаз и т. д.). Это не единственные указания, остальные даны в тексте.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОДИКУ ГРЛ

После определения (с помощью теста, если есть такая необходимость) частоты выполнения и вида упражнений, в течение нескольких недель выполнять перед зеркалом. Обращать внимание на то, чтобы не образовывались морщины, не было зажимов в других частях лица, работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу:

• расслабить все тело;
• расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;
• дышать медленно, но не задерживать дыхание;
• закрывать глаза каждый раз, если позволяет на то данный вид упражнения;
• сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;
• все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала выбрать только 2 - 3 упражнения и научиться как можно точнее их выполнять. Постепенно добавлять по 2 - 3 следующих.
Время от времени заглядывать в книгу. Часто бывает, что через некоторое время находишь свои ошибки, которые во время первых недель остались незамеченными.
Сначала не напрягать мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.
• В описании упражнений говорится о способе их выполнения в позиции стоя. Во время упражнений на глаза необходимо будет установить новые пункты отнесения, если упражнение выполнять в лежачем положении.
• ГРЛ можно выполнять в любое время дня. Однако предлагается, когда лицо не накрашено и вечером, после снятия макияжа, пальцы тогда не будут скользить по коже.
• Порядок упражнений может меняться. Чтобы избежать утомления надо обратить внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом.
• Если упражнения ГРЛ выполняются не в положении лежа, это не влияет на эффект, но зато не используется возможность отдыха всего тела.