еще я делаю в Ножках так: я работаю бедрами - верхней частью и ягодицами. Нужно у себя создать ощущение, что ты как будто в чем-то очень густом увязла, и как будто бедрами и ягодицами вытаскивать себя оттуда. Вот тогда начинает работать часть тела от пояса до верхней трети бедра, спина вытягивается в струнку, шея тянется вверх. Вот это ощущение "вытягивания" надо сохранять все время, а не просто следить за зажимом таза. И тогда очень после комплекса у станка чувствуется работа мышц. Мб я непонятно написала.
---------- Post added at 15:00 ---------- Previous post was at 14:54 ----------
я, конечно, не в ту тему пишу, но просто для развития темы предыдущего своего сообщения. Когда я хожу , я тоже "вытягиваю" бедрами себя вверх, и тяну себя ягодицами вверх- исключительно верхней частью (не зажимаю ягодицы) - "стульчиком". И так ощущаю- как будто я ногами тянусь до земли (т.е. как бы вешу в воздухе, а ногами дотягиваюсь до земли при ходьбе). Верхняя часть тела вся тянется наверх. Это все должно быть ощущением, а не физическим усилием. Вот тогда и ощущаются при ходьбе движения ногами от пояса, включаются ягодицы (верхняя часть "фигурится", в тонусе), и вся летишь, потому что чувствуешь легкое состояние неустойчивости, поэтому появляется легкость в походке. Хотя, мб это просто мои личные ощущения.
|