[LeLoa]

материал подготовлен Shodashi

НЕЙРОБИКА
(Лоренс Кац, Меннинг Рубин)

НА РАБОТЕ

В большинстве своем мы проводим на рабочем месте и в его окрестностях примерно половину того времени, которое отпускаем себе в сутки для бодрствования. И это как раз то место, где мы сильнее всего опасаемся явных потерь в компетенции и познавательных способностях. Выполнение должностных обязанностей может поглощать значительную долю мыслительной энергии, но немалая ее часть, которая расходуется на решение отдельных задач вроде составления очередных отчетов или заполнения статистических таблиц размером с простыню, как правило, не имеет отношения к умению и готовности вашего головного мозга создавать ассоциации.

Вообще человек, будучи занят работой, не нуждается в логических загадках или в какой-нибудь другой традиционной «ментальной гимнастике», чтобы еще сильнее напрягать свой мозг. Но вы как друг нейробики можете использовать ее, время от времени организовывая «физкультпаузы для головы», которые обеспечат гибкость и маневренность вашему мышлению на протяжении полного рабочего дня.

Мы подбирали упражнения, предполагая, что вы работаете не за станком и не на стройке, а в офисе за столом и что эти упражнения не должны вступать в противоречие с правилами внутреннего трудового распорядка или нормами корректного поведения в коллективе. Если у вас другие условия, то, возможно, понадобится применительно к ним «перекраивать» данные упражнения.

НЕМНОЖКО ПЕРЕТРЯХНУТЬ ОКРУЖЕНИЕ

Под влиянием ежедневных шаблонных воздействий кора больших полушарий и гиппокамп «конструируют» ментальную карту близлежащего окружающего пространства, и впредь вам требуются совсем незначительные мозговые усилия, чтобы точно обнаруживать телефонный аппарат, компьютерную «мышку», степлер (скоросшиватель), мусорную корзинку и прочие принадлежности вашего рабочего места. Сделайте произвольную перестановку их, да еще и часы свои перевесьте на другое запястье.

Искажение и запутывание размещения знакомых предметов, до которых раньше вы дотягивались без участия мыслей, повторно активизируют нейронные цепи, ответственные за изучение пространства, заставляют зрительные и осязательные зоны головного мозга снова потрудиться, чтобы откорректировать ментальную карту.

Перетряска всего окружающего вас не должна ограничиваться только вещественными предметами. Поменяйте порядок выполнения каждодневных обязательных задач, если это позволяют интересы фирмы. Вы привыкли первым делом поутру обследовать почту? Попробуйте отвести для этого другое время. А можете ли вы свой обеденный перерыв сдвинуть на полчаса в какую-нибудь сторону? Или регулярно проводимые планерки начинать с четверга не в 9:30, а ровно в 3 часа пополудни? Сохраняя генеральные рамки и направление работы, введите в нее легкую сумятицу.

Желаете немедленно увидеть результат перестановки знакомых предметов? Тогда не трогайте ничего, кроме корзины для ненужных бумаг, а ее сдвиньте метра на полтора от прежде занимаемого места. Очень скоро вы «поймаете» себя на том, что, намереваясь выкинуть очередной неудачный черновик, комкаете лист и... целитесь (не глядя) туда, где она стояла раньше. Многократно повторявшимися действиями сенсорные и моторные цепи в коре головного мозга были запрограммированы бросать комки бумаги в строго определенном направлении. Момент, когда вы спохватываетесь и сознательно меняете точку прицела, отражает увеличивающуюся настороженность мозга по отношению к новой ситуации и начало новой последовательности команд, вводимых в ментальную программу броска.

ВЗГЛЯНУТЬ НА ВЕЩИ В НОВОМ СВЕТЕ

Из листов прозрачной пленки, продающихся в фотомагазинах или лавках для художников, смастерите разноцветные фильтры (или абажуры) для настольной лампы на своем рабочем месте (только убедитесь сначала, что они не пожароопасны) и приспособьте к ней сегодня один из них на несколько часов, завтра другой, а послезавтра третий.

В отклик на тот или иной цвет рождаются мощные эмоционально окрашенные ассоциации, которые могут способствовать возникновению совершенно разных ощущений от ординарных объектов и событий. Кроме того, цвет иногда становится источником странных визуальных эффектов (попробуйте-ка сами пристроить к лампе пурпурный одноразовый стаканчик для кофе), обманывающих ожидания мозга, неприятно ошеломляющих его и высвечивающих на экране вашего внимания множество непонятных бликов (вы понимаете эту аналогию с экранами авиадиспетчеров, не так ли?).

ДЕЛАТЬ ЗАДАЧИ ПАХУЧИМИ

Вы можете активизировать свою память «спариванием» отдельной задачи с отдельным запахом. К примеру, хотите помочь себе запомнить конкретный телефонный номер? Всякий раз, когда набираете его с бумажки, вдыхайте один и тот же аромат, источником которого может служить хранилище запаха (об этих хранилищах мы рассказывали в предыдущей главе) или кухонная пряность (приобретите себе несколько разных в пакетиках). Прекрасных результатов можно ожидать от тимьяна (чабреца), мяты, шалфея — они обеспечат мощную и эффективную «обонятельную подсказку».

Определенные запахи провоцируют повышенную бдительность и энергию. (В Японии ароматы мускатного ореха или корицы подмешивают к воздуху в системах кондиционирования офисных зданий, с тем чтобы подстегнуть производительность служащих.) Описываемым упражнением практическое применение этой идеи продвигается несколько дальше: вместо того чтобы некий стимулирующий аромат становился перманентным пассивным фоном к любому вашему действию, подобные запахи предлагается использовать для подчеркивании особых операций в ходе рабочего дня, благодаря чему они и получают статус главных кандидатов на занесение в долговременную память.

ВЫУЧИТЬ АЗБУКУ БРАЙЛЯ

В Америке уже достаточно много лифтов общего пользования и банкоматов, оснащенных инструкциями, изложенными шрифтом Брайля, для людей с недостатками или отсутствием зрения. Жалеть их нынче неэтично — сожаления в большей степени достойны зрячие индивидуумы, страдающие «тактильной тупостью». Итак, вам надо изучить хотя бы представление цифр по Брайлю, чтобы в лифте выбирать нужные этажи «вслепую», и несколько символов, касающихся управления его дверями.

В детстве, обучаясь чтению, вы узнаете, как ассоциировать весьма специфические визуальные стимулы — буквы и цифры — сначала со звуками, затем со словами, наконец, со значениями слов. Если теперь вы осваиваете умение делать различия и связи (например, между двумя точками и тремя) не с помощью глаз, а с помощью пальцев, то в вашем головном мозге понемногу активизируются пути, по которым импульсы переносятся от осязательных участков коры к «познавательным» (частям, хранящим сведения о том, чему соответствует буква или цифра). Ко времени, когда вы сумеете в лифте на ощупь бегло распоряжаться кнопками, обозначающими этажи, на которых доводится бывать по долгу службы, в коре больших полушарий появится целый набор новых нейронных цепей.

ДЕНЬ ДЕМОНСТРАЦИИ СВОЕГО РАБОЧЕГО МЕСТА БЛИЗКОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Возьмите с собой на работу друга, ребенка, супруга или родителя — и в офисе все живое и неживое, к кому и к чему вы уже привыкли относиться как к само собой разумеющемуся «реквизиту» (живопись и аквариум в холле, используемая оргтехника, цвет обивки стульев, милейшие и не очень приятные сотрудники), обернется сокровищницей новинок, будучи преломленным восприятием вашего гостя. Общенациональный день под девизом «Покажи дочери свое рабочее место» — великолепный пример того, как новые впечатления могут взбудоражить не только вашу дочь, но и наши собственные нейроны.

Простое действие — представить своего ребенка (или приятеля) сослуживцам — благоприятствует развитию социальных взаимоотношений, которые, как известно, являются одним из критических факторов, определяющих здоровье вашего мозга. Кроме того, имейте в виду: при этом вы и сами поупражняете свою способность запоминать имена намного лучше, чем если сидели бы за столом и пытались их вызубрить.

МОЗГОВОЙ ШТУРМ — ГЕНЕРАТОР АССОЦИАЦИИ

Мозговым штурмом, или мозговой атакой (а иногда в русскоязычных текстах встречается термин «брейнсторминг»), образно называют коллективное обсуждение проблем при полной свободе выдвижения проектов решения, в том числе даже иррациональных. С точки зрения нейробики это очень многообещающее упражнение, поскольку цель процесса — вдохновить индивидуумов на выработку ассоциаций и последующее перекрестное оплодотворение их ассоциациями, порождаемыми другими участниками штурма.

Артур Б. ВанГанди, один из экспертов по мозговым атакам, рекомендует собирать в «атакующую» группу от 4 до 6 человек, и пусть один из них исполняет роль ведущего и секретаря. Он представляет «штурмовикам» проблему или сообщает про появившиеся шансы или обстоятельства, которые могут касаться либо нового товара, либо новой услуги, либо необходимости найти выход из затруднительной ситуации. Затем людям предлагается придумывать и озвучивать идеи в максимально возможном количестве, абсолютно не заботясь о том, насколько глупыми, «сырыми» или «дикими» они покажутся со стороны. Никому — ни участникам штурма, ни постороннему человеку (хоть бы и начальнику) — не позволяется тут же оценивать, критиковать любую идею или выносить ей приговор, а также главенствовать на заседании. Зато собравшиеся имеют ничем не ограниченное право творить свои очередные идеи, основываясь на услышанных от партнеров. Секретарь в конспективной форме фиксирует обнародованные идеи мелом на доске или фломастером на листах бумаги для всеобщего обозрения и старается поддерживать атмосферу игры; не возбраняются, а только приветствуются шутки и раскованность. (После окончания штурма ответственный за постановку задачи рассматривает все идеи, группирует их по категориям и селектирует те, в которых содержится наиболее ценный исходный материал для построения решения.)

Человеку, от рождения владеющему английским языком, само звучание слова «brainstorm» может напомнить удары грома среди блистающих молний. На деле в головном мозге вместо грохочущих молний «сверкают» электрические импульсы, бегущие по перекрещивающимся путям между зонами коры, которые в обычной обстановке рабочего дня взаимодействуют очень редко. А слово «storm» — гроза, буря, ураган, шторм — прекрасно годит/я для обобщенной характеристики условий, обеспечиваемые этим упражнением, в которых бушуют растущие числом и интенсивностью свежие, непривычные, нестандартные ассоциации.

Другой эффективный прием привлечения ассоциаций к стимулированию творческой активности часто эксплуатируют иллюстраторы печатных изданий и художники-постановщики кинофильмов. Он базируется па идее, выдвинутой и исследованной одним из германских институтов во Франкфурте-на-Майне. Задание или проблему, требующую разрешения, запишите на листе бумаги в качестве заголовка, а под ним выстройте минимум в две колонки те слова, которые приходят на ум; затем комбинируйте из разных колонок понятия, обозначаемые этими словами.

ДЕЛАТЬ ПАУЗЫ В УМСТВЕННОМ ТРУДЕ

Перерыв в рабочем дне для исполнения кофейной церемонии означает больше чем очередную загрузку организма кофеином (который и вправду улучшает производительность головного мозга на короткий срок). Перерывы на кофе или обед дают вам время для сброса напряжения с «ментальных мускулов» и для социальных взаимодействий. Быстрая пятнадцатиминутная прогулка под открытым небом вселяет энергию в тело, проветривает мозги и открывает дверь раздражителям органов чувств, поступающим из реального, настоящего мира. Украсьте эту прогулку благотворным общением с людьми на улице, расправляя крылья своей сердечности и избегая стрессов. Пригласите с собой для неторопливой беседы кого-нибудь из сотрудников. Можете организовать из них целую группу — вам всем наверняка найдется что обсудить (помимо работы) на протяжении обеденного или кофейного перерыва.

ИГРАТЬ В ШАХМАТЫ КОЛЛЕКТИВОМ И ДОЛГО

Авторам знакома одна контора, где в уголке возле охладителя воды всегда стоит шахматная доска с фигурами и пешками. Любой сотрудник может подойти к ней (лучше в перерыве), всмотреться в ситуацию и сделать свой ход. Иной раз партия затягивается чуть ли не на месяц, причем строго конкретной пары участников в ней нет и никого нельзя порадовать, объявив победителем, или опечалить, признав проигравшим.

Даже шахматист-новичок оценивает десятки возможных ходов, пытаясь представить себе последствия каждого, прежде чем выбрать и сделать тот, который сулит некие стратегические преимущества. А вариант игры, описанный в данном упражнении, не позволяет никому продумывать и развивать сколько-нибудь долгосрочную стратегию. Однако он требует визуально-пространственного мышления, отличающегося от той программы, вдоль которой мозгам большинства офисных работников приходится «ездить» по долгу службы час за часом. Кратковременным переключением, выражаясь языком автомобилистов, на другую передачу или скорость вносится перерыв в однообразную возню левого полушария вашего головного мозга с цифрами, буквами и словами, позволяющий ему вынырнуть из текучки и сделать передышку.

ЧТО ПРЕД НАМИ ВВЕРХ НОГАМИ?

Поверните и оставьте «вверх тормашками» на своем рабочем столе фотографию семьи, или часы (в прямоугольном корпусе), или красочный календарь-«шалашик».

Рассматривая, как головной мозг обрабатывает визуальную информацию, наука различает в нем две «линии обработки». Аналитическая, «вербальная» часть мозга (иногда ее отождествляют с левым полушарием) стремится с первого взгляда опознать объект, поставив ему в соответствие какое-либо слово (наименование, ярлык): «комод», «стул», «малыш». Другая часть мозга (правое полушарие), напротив, постигает пространственные характеристики объекта (включая взаимоотношения его с соседствующими) и имеет дело с невербальными сигналами и понятиями (то есть не со словами). Когда вы смотрите на знакомую фотографию, сориентированную правильно, левое полушарие быстренько «навешивает на нее бирку» и уводит ваше внимание к иным вещам. Расположив снимок вверх ногами, вы превращаете его в «загадочную картинку», в головоломку: стратегия моментального «навешивания бирок» не срабатывает и должны включаться нейронные сети в правом полушарии для осуществления попыток интерпретировать видимые, формы, цвета и их связи. Рассматривание перевернутых объектов — главный компонент методики выявления и пробуждения в человеке способностей к рисованию, описанной в книге Бетти Эдварде «Откройте в себе художника».

КОМБИНАЦИЯМ И АДАПТАЦИЯМ — ЗЕЛЕНУЮ УЛИЦУ!

Не возбраняется приспосабливать к выполнению на рабочем месте многие упражнения, почерпнутые из других глав книги. Примеры следуют ниже.

■ Добудьте себе стул с другой обивкой или другую антигеморройную подушечку.
■ Соберите коллекцию из кусочков ковровых покрытий, скатертей, наждачной бумаги разных степеней зернистости и т. п. и прикрепите липкой лентой некоторые из них к нижней поверхности столешницы, к обрамлению экрана вашего компьютера или к боковым граням телефонного аппарата. Постарайтесь выкроить хотя бы пару минут на протяжении рабочего дня для ощупывания этих кусочков «вслепую» и осознания тонких различий между ними.
■ Соберите в блюдечко мелкие предметы вроде канцелярских скрепок, зажимов, гвоздиков, болтиков, винтиков и в перерыве (или когда разговариваете по телефону) пытайтесь опознавать их исключительно на ощупь (меняйте руку!).
■ Принесите из дому стереонаушники и плейер для аудиокассет или компакт-дисков (как альтернативу можно использовать CD-привод и наушники, комплектующие ваш компьютер). Поэкспериментируйте па рабочем месте со всякими доступными вам записями натуральных шумов (стон и плач бьющихся о борт корабля волн, длинное шуршание прибоя на океанском побережье, мирный шелест листьев и щебет птичек в глубине леса, грозная какофония ночных джунглей).
■ Попробуйте работать не той рукой, которую привыкли употреблять для решения таких повседневных задач, как написание, скрепление документов проволочными скобками, включение и выключение оргтехники, манипуляции с компьютерными дискетами, набор телефонных номеров. Или съешьте свой обед с применением «неправильной» руки.

Как уже пояснялось, смена руки может дать волю огромному количеству новых межклеточных связей в головном мозге. Вы, наверное, и не заподозрите, что это — обучение, но ваши нейроны знают точно: так оно и есть!

■ Поменяйте столовую (пиццерию, забегаловку) или компанию, в которой вы обычно обедали. Если погода благоприятная, то прогулка по окрестностям наверняка в немалой мере увеличит стимуляцию всех ваших чувств по сравнению с «пресной» атмосферой внутри здания, в котором вы работаете.
■ Если вы не посещаете предприятий общепита, а прямо на рабочем месте съедаете обед, взятый из дому или в магазине, то в главе VIII «За едой» можете найти еще массу идей, которые подчинят время обеденного перерыва оздоровлению вашего мозга. А вот самая новенькая: найдите (или организуйте) среди сослуживцев группу людей, которые были бы не против «втемную» меняться непрозрачными пакетами с принесенной на работу пищей.