[Сита]

Мелатонин в таблетках может снизить
выработку собственного гормона.
Лучше не мешать-помогать своему эпифизу
в этом благородном деле.

Такой гормон, как мелатонин напрямую связывают с продолжительностью жизни и с сохранением энергии.
Также, существует мнение о том, что именно он сулит человечеству вечную молодость.
Мы познакомим вас с некоторыми способами, которые помогут вам поднять уровень мелатонина естественным путем.

Для начала, научитесь с уважением относиться к суточным циклам, ложитесь спать своевременно, а утром не залеживайтесь в постели.
У тех людей, которые ложатся спать не позднее двадцати двух часов и рано просыпается, отмечается большее количество выработанного организмом гормона за ночные часы.
А это приводит к тому, что именно такие люди отличаются повышенной работоспособностью и энергичностью на протяжении всего дня.

В рационе питания продукты, богатые мелатонином, должны занимать свое достойное место.
Наиболее полезными источниками этого вещества называют кукурузные початки, рис, ячмень, помидоры и бананы.
Если вы хотите обеспечить себе крепкий сон, то эти продукты следует употреблять за час до отхода ко сну.

Не стоит забывать и о витаминах, которые способствуют повышенной выработке мелатонина.
В частности, речь идет о витаминах группы В, таких как В3 и В6,их можно обнаружить в кураге, подсолнечных семечках, цельных пшеничных зернах, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, в креветках и в рыбе лососевых пород.

Можно получить витамины в виде аптечных препаратов, но в этом случае следует знать некоторые нюансы.
Так например, витамин В6 лучше принимать в первой половине дня, так как сначала он оказывает возбуждающее действие и может нарушить сон в вечерние часы.
А вот витамин В3 лучше оставить на вечер и принимать его совместно с кальцием (1000 мг) и магнием (500мг), они также способствует выработке мелатонина.

Также важно следить за электромагнитными загрязнениями, так как они оказывают отрицательное влияние на работу шишковидной железы, которая и отвечает за выработку данного гормона.
Основными источниками электромагнитных полей являются компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередач или же плохо изолированная проводка.