Девочки, а я по совету нашей Ольги (Olga) принесла на работу небольшой мячик и в течении дня (минут по 10) сижу и сжимаю его между коленок, при этом еще и ягодицы сжимаю. Здорово нижняя часть прорабатывается. Еще бонус, что когда делаешь это обязательно спина выпрямляется. Это я случайно обнаружила, попробовала сделать то же самое со сгорбленной спиной и не смогла, так что для меня это большая подмога в формировании осанки и нижней части тела. Стараюсь на работе это делать как можно чаще, тем более что меня этот процесс от работы не отвлекает, уже до автоматизма довела.
