Показать сообщение отдельно
Старый 24.03.2020, 21:20   #14
Ojosama
  
     
 
Аватар для Ojosama
 
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 1,191
Сказал(а) спасибо: 8,378
Поблагодарили 14,644 раз(а) в 1,329 сообщениях

Рубиновая медаль  Марафон красоты и здоровья-2019  Золотая колесница  Сапфировый цветок 
Всего наград: 9

По умолчанию

Интереснейший метод Вима Хофа.

Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?

Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:

снижение стресса по средствам включения парасимпатической системы, ответственной за расслабление и выздоровление
улучшение работы лёгких и передачи кислорода в кровь и органы
улучшение циркуляции крови
укрепление мышц диафрагмы и пищевода
понижение (временное) кислотности крови, что усиляет борьбу с инфекциями
Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.

Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.

И глубокое дыхание и его задержка являются ключевыми в различных практиках йоги.


Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть методики заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией отлично наполняющей кислородом кровь и клетки. Дыхательные упражнения по методике Вима Хофа рекомендуется выполнять после пробуждения, до приема пищи, то есть — на пустой желудок.

Читать дальше... 
Итак, вот суть метода Вима Хофа в области техники дыхания:

Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите одну из удобных и привычных для вас медитативных асан. Главное здесь, чтобы вам было удобно и вы могли свободно дышать без каких-то ограничений.

Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

Сделайте 30 мощных вдохов
Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.


Просканируйте тело
Во время выполнения 30 вдохов осознайте свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь перераспределять энергию, мысленно направляя ее в необходимые места. Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

Задержка дыхания (кумбхака)
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его полностью и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, представьте, как кислород распространяется по вашему телу питая и наполняя энергией каждую клеточку.


Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда ваши легкие будут полы воздуха, снова выполните кумбхаку (задержите дыхание) примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие имеющихся напряжения или блоков. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как «темные» участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если во время практики вы почувствуете головокружение или боль, следует лечь на спину, подышать и прекратить выполнять упражнения.


Источник: http://advance.tips/wim-hof-method/



Метод Вима Хофа: методика избавления от болезней

Вим Хоф — голландец, известный как «Ледяной человек». Вим получил такое прозвище благодаря своей способости выдерживать нечеловеческие низкие температуры. Поставил неоднократные мировые рекорды Гиннесса, демонстрируя всё это чудо и официально документируя.

Несмотря на то, что сидеть в ледяной ванной часами и задерживать дыхание на многие минуты это круто, Вим Хоф получил особую популярность совершенно недавно. Почему? Оказалось, что все эти физиологические махинации позволяют Виму контролировать свою имунную систему, побеждать вирусы и не болеть.

Более того, Вим Хоф оформил всё это в свою единую систему упражнений, медитаций и холодных душей, названную «Метод Вима Хофа».

Обучиться этой системе может любой и Вим Хоф в лабораторных условиях доказал, что он не является феноменом и используя его систему другие люди могут получать такие же «суперсилы», как и он.

Что же это за «Метод Вима Хофа»? Если кратце — нужно ежедневно принимать холодные души, делать дыхательные упражнения с задержанием дыхания, а так же медитировать, отжиматься и растягиваться. Но обо всём по подробнее.


Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше.

И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны.

Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.

А зря. Поэтому, говорит нам Вим Хоф, нужно обязательно принимать каждое утро (или вечер) холодный душ, чтобы дать организму нужну встряску и включить снова те встроенные функции терморегуляции, которые даны нам природой. И тогда мы перестанем бояться вынести мусор без куртки в -5 градусов на улице и не будем после этого жевать сопли.

Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения.

Отсюда



__________________
Нет такого чуда,которое не могло бы оказаться правдой!
Ojosama вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователя(ей) сказали cпасибо: