[Shodashi]

И еще из этой же книги.

Три основных вида тренировок (аэробные, силовые, упражнения на растягивание)

К аэробным относятся следующие виды занятий:
Собственно аэробика, которая бывает высокой (high) и низкой (low) интенсивности. Занятия высокой интенсивности, с активным использованием прыжков и бега, не слишком подходят новичкам. А вот аэробика низкой интенсивности, где больше ходьбы, движений с полуприседами и выпадами, вполне годится и для начинающих.

Танцевальные разновидности аэробики – Latin Aerobic, Latina Dance, Ole Samba, Latina Mamba, Funk, Street Jam и т.д. Это танцевальные уроки на основе хореографии латиноамериканских танцев. Рекомендуется для любого уровня подготовленности, используются элементы разных танцевальных стилей и течений;

Степ-аэробика (Step-up), или просто степ, идеальна для развития координации. Этот вид отличается от обычной аэробики наличием платформ – степов. На степах специальная нескользкая поверхность (обычно ребристая резина) и приспособление для установления определенной высоты, в зависимости от уровня физической подготовки (обычно 15-30 см). Упражнения довольно просты, поэтому степ подходит для людей разного уровня подготовленности;

Фит-бол (Fit-ball) – система уроков со специальными большими мячами, на которых выполняются различные упражнения, от разминочных до силовых, так что такие тренировки являются универсальными;

Тай-бо (Tae-bo). Аэробная тренировка с использованием движений тайского бокса. Этот вид аэробики был специально придуман для мужчин, но сочетание элементов аэробики и кикбоксинга, а также бокса и каратэ понравилось и женщинам, особенно тем, кто хочет развить силу, ловкость, выносливость и координацию. Однако нагрузка на таких занятиях выше среднего, так что нужно соразмерять свои силы, прежде чем начинать занятия.
Во многих клубах существуют такие аэробные тренировки специально для мужчин. Такая тренировка с нагрузкой высокой интенсивности может называться, например, Men Only.

К силовым тренировкам (Workout) относятся все виды занятий с отягощениями в той или иной форме, в том числе и упражнения, где в качестве нагрузки используется собственный вес (приседания, отжимания, скручивания). Это занятия на тренажерах, шейпинг, а также популярная сегодня система пилатес (Pilates). Такие тренировки рекомендуются для желающих достичь рельефного контура мышц или добавления недостающих объемов. Существует несколько видов силовых тренировок, и во многих клубах они построены так, чтобы желающие могли приходить прорабатывать «проблемные» зоны.

THT (Total Hips-n-Things). Силовой урок для тренировки мышц ног. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

TABS (Total Abdominal). Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Pilates. Специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля положения своего тела в пространстве. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Pump it up. Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием специальных штанг. Нагрузка выше средней интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

Step-N-Sculpt. Урок аэробики с чередованием аэробной и силовой работы. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

Super Sculpt. Силовой класс для тренировки всех групп мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

Upper Body. Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ABT (Abs, Bums, Thighs). Силовой класс для тренировки мышц ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности. Для подготовленных.

Комплексы упражнений на растягивание – это калланетика, йога и стрейчинг

Калланетика (Kallanetic) – статическая гимнастика в сочетании с силовыми растяжками. Обычно тренеры предлагают начать занятия с этого урока. Калланетика хороша тем, что отлично готовит нетренированных людей к нагрузкам любого типа – и к аэробным, и к силовым. Не имеет возрастных ограничений. Особенно рекомендуется для восстановления фигуры после родов.

Бодифлекс (Bodyflex). Урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Пауэр Флекс (Power Flex). Урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Йога (Yoga). Занятия по нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению общего тонуса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Из книги О. Крапивко. Я люблю бодифлекс.

Книга была написала в 2004 г. С тех пор такая классификация, конечно же, могла видоизмениться - расшириться и (или) дополниться...