Моё любимое упражнение на ступни для снижения гипертонуса и выравнивание тонуса в мышцах ступни и голени, видела его в одном из видеороликов Чикурова.
Лечь на кушетку или просто пол, подложить под голову небольшую подушку (можно и без неё).
Взять 4 карандаша и вставить их между пальцами на ступне.
Сжать карандаши пальцами, при этом пальцы сгибаются и стопа как бы укорачивается, карандаши расправляются и получается такая "когтистая лапа"
. Пальцы во время всего упражнения остаются в таком положении, двигаем только стопу.
На вдохе стопу потянуть на себя. Колено НЕ СГИБАЕМ.
На выдохе потянуть от себя сколько возможно.
Особых усилий прилагать не нужно. Повторить 5 раз.
Расслабить пальцы и вытащить карандаши. Повторить упр. со второй ногой.
Упражнение просто супер, очень люблю после него ходить босиком по полу, ступни мягенькие
Цитата:
Сообщение от *Margo*
Kesra будь добра подскажи , а карандаши это принципиально или разделитель пальцев для педикюра подойдет. Я вообще пару лет назад, когда кости стали болеть спала с ним. И ещё расслабить пальцы просто так или как то потрясти ими, помассировать?
|
В этом упражнении очень важно, чтобы пальцы хорошо сжимали карандаши, тогда они согнутся и мышцы на ступне максимально растянутся (ступня визуально укоротится). Во время всего упражнения пальцы должны находится именно в таком положении. Тянем только ступню. Если карандаши плохо зажимаются (они слишком тоненькие) нужно взять ручки и зажимать ручки.
После упражнения пальцы расслабить просто так.