Показать сообщение отдельно
Старый 06.06.2011, 19:36   #13
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

ДНИ СТРЕЛЬЦА — УКРЕПИТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА

В дни Стрельца господствующими оказываются силы, которые влияют на удлиненную часть позвоночника и верхнюю часть бедра.

Основное правило

Все полезное, что в течение двух-трех дней Стрельца вы сделаете для верхней части бедра, окажется вдвойне эффективным как профилактическое или лечебное средство. Исключения составляют хирургические вмешательства в этой области.

Первое упражнение для дней Стрельца

Лучшее упражнение, стимулирующее энергию Стрельца, — это сгибание коленей. Нет, только не пугайтесь! Обычное сгибание коленей является одним из наиболее вредных гимнастических упражнений, хотя, к сожалению, является составной частью большинства тренировочных комплексов.

Для нашего «сгибания коленей» прислонитесь спиной к стене или косяку двери, пятки отставьте от стены. Не надевайте ни джинсы, ни другую грубую одежду, чтобы швами не попортить обои. Голова должна слегка касаться стены, чтобы не напрягались мышцы затылка, руки свободно висят вдоль туловища.

Теперь медленно скользите вдоль стены вниз, пока верхняя часть бедра не окажется напряженной, не начнет вибрировать и по ней не разольется тепло. Коленям не должно быть больно.



Выдыхайте, считая сначала до трех, а потом до семи. На вдохе довольно быстро скользите обратно наверх. Все упражнение повторите трижды.

Второе упражнение для дней Стрельца

Это упражнение является самым сложным. Но результат того стоит! Сначала лягте на правый бок. Вытяните левую руку вверх и положите на нее голову так, чтобы ей было удобно. Держа правую руку на уровне живота или груди, обопритесь ею о пол. Зачем, поймете тут же.



Для этого упражнения важно, чтобы, во-первых, бедра находились посередине. Вы должны лежать на полу прямо — прямой должна быть вся линия от пяток до головы. Во-вторых, прямой должна быть и находящаяся внизу нога. Сначала это не очень легко, вас начнет откидывать в сторону, нижняя нога начнет чуть-чуть побаливать в районе верхней части бедра, но со временем все встанет на свои места. Начните так, как сможете, пусть даже находящаяся внизу нога сначала будет немного согнута.

По порядку: немного приподнимите вверх вытянутую правую ногу и согните ее, насколько сможете. Затем быстро вытяните ее вверх так, как будто вы хотите раздвинуть ноги в лежачем положении. После этого сразу же согните, опустите и вытяните ноги вперед, как будто вы лежа бьете по футбольному мячу.



Потом снова ноги согните и вытяните вверх, как делали в самом начале. Сгибайте и отводите в сторону.
Сначала меняйте стороны три раза, потом семь. Ступню вытягивайте на выдохе, а сгибая ногу, вдыхайте. В зависимости от собственных ощущений выполнять упражнение можно в быстром или медленном темпе.

Что вы чувствуете, выполнив это упражнение, каковы ощущения в бедрах?
Это упражнение особо можно порекомендовать тем, кто страдает излишней полнотой верхней части бедра или апельсиновой коркой. Кроме того, это замечательное средство для выведения из этого участка вредных веществ и шлаков.

Третье упражнение для дней Стрельца

Данное упражнение заключительное: снова лягте на левый бок. Как и в предыдущем случае, вытяните руку вверх и положите на нее голову так, чтобы ей было удобно.
Вдохните, отведите правую ногу назад и подтяните ее к ягодицам. Продолжайте делать это до тех пор, пока переднюю сторону верхней части бедра не начнет тянуть.



После этого начинайте выдыхать и медленно считать до семи.
Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое с левой ногой. Все упражнение следует повторить трижды (или 7 раз, или 21, если это доставит вам удовольствие).

Что вы еще сможете сделать
После упражнений для дней Стрельца намного легче расслабиться, если в конце повторить первое основное упражнение.

В дни Стрельца о себе чаще напоминают ишиас, вены и верхняя часть бедра, потому что под этим знаком, как и под знаком Близнецов, этому благоприятствует погода. Итак, не следует переусердствовать в дни Стрельца, кроме того, мы не рекомендовали бы длительных прогулок и интенсивных силовых тренировок, если у вас нет соответствующей подготовки.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
22 пользователя(ей) сказали cпасибо: