[Shodashi]

НЕЙРОБИКА
(Лоренс Кац, Меннинг Рубин)


Модуль 1 - Дома.

У каждого из нас есть свой утренний ритуал, проводимый с целью побыстрее проснуться. Стандартностью действий и их последовательностью обеспечивается эффективность работы мозга как с точки зрения затрачиваемых им сознательных усилий, так и с точки зрения времени, расходуемого на выполнение полного комплекса необходимых процедур. Столь же удобно шаблонное поведение и вечером, перед отходом ко сну, когда нам хочется отрешиться от физического и психологического напряжения, которое принес прожитый день.

Раз уж рутина так глубоко укоренилась в наших утренних и вечерних минутах — эти периоды времени идеально годятся для «инъекций», содержащих небольшие порции новинок ради оживления законсервированных нейронных цепей в мозге и образования новых.

1. ПРОСНУТЬСЯ И ПОНЮХАТЬ ВАНИЛЬ

Поменяйте привычную по утрам обонятельную ассоциацию (проснуться, чтобы ощутить запах свежезаваренного кофе) и просыпайтесь для встречи с каким-нибудь иным ароматом — ванили, цитрусовых фруктов, перечной мяты или розмарина.

Поставьте на прикроватной тумбочке любимое вами ароматическое вещество в посудинке с герметичной крышкой. Снимите крышку на десяток секунд, как только проснетесь, а затем еще раз, когда примете душ, и еще раз, когда начнете одеваться.

Вы, скорее всего, не сможете вспомнить точно, когда привыкли отождествлять запах кофе с началом дня. Постепенно внедряя новый аромат в рутинный утренний ритуал, вы активизируете новые цепи нервных клеток в своем головном мозге.

2. ДУШ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Нащупывайте краны и регулируйте температуру воды и интенсивность струек, полагаясь только на осязание. (Прежде чем закрыть глаза, убедитесь, что вы хорошо удерживаете равновесие; руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы избежать ожогов или синяков.) Весь необходимый реквизит (мыло, мочалку) ищите ощупью, мойтесь и попробуйте даже побриться с закрытыми глазами. Ваши пальцы наверняка подметят разницу в текстурах разных участков тела, о которой вы и не задумывались прежде, когда воспринимали их только зрением.

■ Вариант. Объедините упражнения 2 и 4, выгрузив еще накануне вечером из гардероба наряд, в который хотели бы облачиться сегодня (или пусть кто-нибудь выложит его детали на доступном для вас месте). Не размыкая век, используя лишь тактильные ощущения, выбирайте из «кучи» и надевайте трусы, маечку, носки или колготки и т.д.

3. ИГРА С ЗУБНОЙ ЩЕТКОЙ

Всю процедуру чистки зубов (включая отвинчивание колпачка с тюбика и выдавливание пасты на щетку) выполняйте не той рукой, которой привыкли это делать. Можно менять ведущую руку при осуществлении любой другой части утреннего ритуала — причесываясь, бреясь, накладывая макияж, застегивая одежду, продевая запонки в манжеты, поедая завтрак, орудуя пультом дистанционного управления телевизора.

Это упражнение потребует, от вас использования полушария головного мозга, противоположного тому, с помощью которого вы практиковали такие операции всегда (до увлечения нейробикой). Следовательно, вся сеть связей, цепей и зон коры, управлявшая «привычной» рукой, оказывается теперь не при деле, зато на их «дублеров» из соседнего полушария вдруг сваливается задача командовать операциями, в которых эти «дублеры» обычно не участвовали. Исследования показали: результатом упражнений такого типа может являться быстрое и существенное развитие нейронных цепей в тех участках коры, которые контролируют и обрабатывают тактильную информацию от руки.

■ Вариант. Используйте лишь одну руку для решения задач вроде надевания на себя белья, застегивания пуговиц на рубашке, зашнуровывания обуви. Для ужесточения нагрузки попробуйте действовать только недоминирующей рукой.
Еще одно упражнение, необычным образом связывающее сенсорные и моторные цепи в коре головного мозга с шаблонной активностью: несвежие носки и прочее белье складывайте в корзину для стирки не руками, а пальцами ног. Или достаньте пальцами ног из обувной стойки те туфли, которые собираетесь сегодня надеть для выхода на улицу.

4. НАЩУПАТЬ СВОЙ СТИЛЬ

Не эксплуатируя зрения, выберите на ощупь гармоничный комплект одежды и обуви для нынешнего дня (гармонировать могут и сходные, и совершенно разные текстуры). Пусть ваш наряд сегодня будет, например, шелковым и гладким (может быть, и день так пройдет — без опозданий и прочих неприятностей?). Или пусть в нем преобладает более грубый рельеф — букле, узелки, шишки (тогда не миновать шишек от начальства?). Вовсе не обязательно пользоваться только пальцами и ладонями — ведь щеки, губы, ступни человека тоже «нашпигованы» чувствительными осязательными рецепторами.

Усиленное практическое применение пальцев для определения тонких различий объектов и текстур — залог развития всех областей мозга, причастных к осязанию. Это наблюдалось в исследованиях обезьян, которых заставляли на ощупь искать съедобные предметы (орехи) среди похожих несъедобных (камушков и пластмассовых гранул), а также в экспериментах с отображением работы мозга слепых людей, читающих тексты, напечатанные шрифтом Брайля.

5. ТЫ ЧТО-ТО ГОВОРИШЬ, ДОРОГАЯ?

Перед тем как присоединиться к семье за завтраком, вставьте в свои уши затычки и постигайте беззвучный мир.

Ваша супруга жаловалась когда-нибудь на то, что вы слушаете ее только вполуха ? В гуще рутинных утренних процедур за столом это может оказаться правдой. Благодаря тому, что все это без перемен повторяется изо дня в день, ваш мозг уже знает, чего и от кого можно ожидать, и даже способен по первой паре слов, исторгнутых женой, угадать окончание фразы с большой точностью. Кроме того, дав себя поглотить газетным или радиоэфирным новостям, воспринимаемым посредством зрения или слуха, мозг затупляет свою чувствительность к большинству других афферентных сигналов. Затычками в ушах вы перекроете один из важных путей поступления информации в мозг и вынуждены будете искать и вылавливать в текущей ситуации какие-то иные «режиссерские» указания, которые позволят вам оставаться на высоте хотя бы самых простых задач: понять, испеклись ли тосты, или передать дочке сахарницу.

6. ОТ НОВИНКИ К НОВИНКЕ

Мы не собираемся рекомендовать вам в одно и то же утро сотворить все отклонения от шаблонного хода вещей, перечисленные ниже в описании этого упражнения, но сделайте хотя бы что-нибудь!

■ Исказите порядок выполнения действий (оденьтесь, например, не до, а после завтрака).
■ Ваш обычный утренний паек — пшеничный бублик и чашка кофе? Попробуйте заменить их миской горячей овсянки и травяным чаем.
■ Поймайте своим радиобудильником другую FM-станцию или включите ту утреннюю ТВ-программу, которую ни разу прежде не просматривали. Популярная детская учебно-развлекательная передача «Улица Сезам» («Sesame Street»), идущая с 1969 года по каналам «Паблик бродкастинг сервис», к примеру, может оказаться совершеннейшим сюрпризом, заставив вас заметить, сколь многое из того, что вы считаете само собой разумеющимся, не принимается на веру и тщательно, до самых глубин исследуется нынешними детками.
■ Прогуляйтесь с собакой по новому маршруту. (Или попробуйте поучить ее новым трюкам.)

Приборы, отображающие работу мозга, в разных сериях опытов демонстрируют: в ответ на новую задачу наблюдается возбуждение крупноразмерных областей коры как свидетельство того, что активизируются сразу несколько отдельных зон ее. Обсуждаемая активность падает, когда по мере повторения задача становится привычной и решается автоматически. Прилив высвобождаемой «мозговой мощи» в случае работы с новинкой намного выше, нежели при механическом исполнении каких-либо ранее зазубренных заданий.

7. СОТВОРИТЬ В ВАННОЙ ЦЕЛУЮ СИМФОНИЮ ДЛЯ ОРКЕСТРА ЧУВСТВ

В конце дня, когда хочется уподобиться падающему в колодец ведру, попробуйте отведать что-нибудь расслабляющее — скажем, теплую ванну — в соединении с иейробикой. Нафантазируйте, приготовьте и используйте массу стимулов для всех чувств. Пригодятся ароматическое мыло (7 или 77 сортов), пена для ванной или соль, разнообразные шампуни, губки и мочалки (в том числе люфа), щетки и скребки, свечи и подсвечники, шампанское или чай, музыкальный центр, махровые полотенца и халаты, гели, увлажнители, кремы и т.д. Наслаждайтесь вереницей благоуханий, текстур, оттенков цвета, световых бликов, игрой пузырьков в воде и в бокале, звуками любимых мелодий... Под воздействием всей этой бесхитростной роскоши ваш мозг создает внутри себя сотни и сотни звеньев связи между старыми и новыми впечатлениями.

У многих людей определенным запахом можно вызвать вполне отчетливое настроение (беспричинную тревогу, невозмутимое спокойствие и т. д.). Принимая ванну «пополам с нейробикой», просто сочетая специфический аромат и (или) музыку с приятными расслабляющими физическими движениями, вы сформируете у себя в мозге полезную совокупность ассоциаций, чрезвычайно эффективную против последствий испытанных днем стрессов, которую в другой раз можно будет активизировать, всего лишь вдыхая вновь этот аромат или слушан опять эту мелодию.

8. РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ УШЕЙ

Найдите партнера, которому было бы не в тягость прослушать ваше громкое чтение вслух нескольких страниц из хорошего романа. Затем поменяйтесь ролями: пусть он читает громко вслух, а вы слушайте. Вы можете подумать сейчас: «У-у, осилить таким методом какую-нибудь толстую книгу быстро не удастся». Ну и что? Этот долгий путь «от корки до корки» — замечательный способ высококачественно провести время, и еще он даст для бесед тему, абсолютно не связанную с тем, как прошел ваш очередной день на работе.

Когда человек сам читает вслух или слушает, как читает его партнер, в мозге активируются совсем не те нейронные цепи, что характерны для беззвучного чтении глазами. Какая-то из самых ранних демонстрации приборов, визуально отображающих работу головного мозга, ясно показала: одна и та же фраза может возбуждать очень разные области в нем — в зависимости от того, прочитана ли она без нарушений тишины, выговорена собственной голосовой системой обладателя мозга или услышана со стороны. Уточним: прислушивание к речи, доносящейся извне, заставляет встрепенуться две зоны — слуховые отделы коры левого и правого полушарий; для произнесения слов активизируются моторный отдел (простирающийся в обоих полушариях) и мозжечок. Если же только глядеть на буквы и молча, про себя слагать их в слова, то претерпевает возбуждение лишь единственная зона в коре левого полушария.