Несколько простых упражнений для снятия тревоги.
1. Сядьте ровно, прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Не надо его контролировать, просто сосредоточьтесь и слейтесь с ним. Станьте дыханием, осознавайте его. Как на волнах: вверх и вниз. Нет ничего, кроме дыхания. Постепенно замедляйте ритм. Это упражнение помогает быстро справиться с негативными эмоциями и чувством волнения, к тому же выполнять его можно в любом укромном месте. Для начала достаточно практиковать по 5 минут, затем время увеличить до 10 минут. Кстати, это упражнение рекомендовали адептам и в оккультных обществах.
2. Попробуйте нарисовать свою проблему или свое состоянии, эмоции, страхи. Качество рисунка значения не имеет, будьте абстракционистами
. Используйте цвета и линии, точки, кляксы и т.п. для выражения своих чувств. Возможно, в какой-то момент вы заметите, что эти кляксы или спутанные линии вам что-то напоминают. Развивайте сюжет! Наше подсознание склонно зашифровывать самое важное посредством образов и символов и прятать поглубже. Разговорите его! Путь оно выскажется. Возможно в процессе рисования к вам будут приходить разные мысли и открытия. Не надо ничего анализировать, просто позволяйте этому происходить.
3. Встаньте посреди комнаты, закройте глаза и закиньте в глубину себя вопрос: что вам сейчас могло бы помочь, какие ресурсы необходимы вашему организму. Этой теме и будет посвящен ваш танец. Придумайте ему название, чем чудаковатее, тем лучше. Наиболее ценным является первое пришедшее на ум название. Не открывая глаз, мысленно поищите в теле наиболее сильный зажим и сосредоточьтесь на нем. Не надо ничего расслаблять, напротив, усильте его и продолжайте сосредоточение. Там вы даете организму понять, что слышите его. Спустя некоторое время этот зажим будет ослабляться, но напряжение начнет перетекать в другое место - следуйте за ним и усиливайте его. Если вы все сделаете правильно, возможно, в какой-то момент вы начнете гримасничать или станете неуклюже двигаться, изгибаться и т.п.. Позволяйте этому происходить спонтанно и естественно. Продолжайте до того момента, пока не возникнет чувство, что на сегодня хватит
Будьте здоровы и уверенны в себе!
