AGELESS. Библиотека красоты и здоровья - Показать сообщение отдельно - Фалунь Дафа (Фалуньгун)

Solen · 23.07.2011, 23:16

Фалунь Дафа (Фалуньгун) – традиционная китайская гимнастика. Это наука о совершенствовании души и тела.
Практика Фалунь Дафа улучшает душевное и физическое состояние человека, позволяет достигнуть внутренней гармонии, помогает преодолеть стрессы в повседневной жизни, а также открывает путь к познанию себя, своего внутреннего мира.

Пять комплексов упражнений для трансформации тела.

1) ФО ЧЖАНЬ ЦЯНЬШОУ ФА

(Метод Будда растягивает тысячи рук)

Основа гунфа: Сутью комплекса движения Фо чжань цяньшоу фа служит растягивание, благодаря чему пробиваются те места, где энергия застряла, мобилизуется энергия в теле и под кожей на сильное движение, автомотически поглощается энергия из Вселенной, чтобы самосовершенствующийся с самого начала достиг открытия всех каналов. Изучая и практивуя этот комплекс движений, почувствуешь тепло в теле, особое ощущение, усиленное полем энергии. Это результат растягивания и пробития всех проходов энергии в организме. Комплекс гунфа "Метод Будда растягивает тысячи рук" включает в себя восемь сравнительно простых движений. Но вообще он контролирует многие “вещи”, вырабатывающиеся способами совершенствования в целом. В то же время они позволяют самосовершенствующемуся быстро войти в состояние поля энергии. Практикующийся должен заниматья этим комплексом движений как основным. Обычно при закаливании гун этим комплексом движений нужно заниматься прежде всего. Это один из усиленных способов совершенствования.

Подготовительная поза: Ноги на ширине плеч. Стоять естественно. Слегка согнуть ноги в коленях. Колени и бедра немножко изогнуть. Все тело расслаблено, но не вялое. Немного втянуть нижнюю челюсть и прижать кончик языка к верхнему нёбу. Между зубами небольшая шель. Слегка сомкнуть губы и веки. На лице доброта и приветливость.

Руки Цзе-инь (Сложить руки в мундру): Поднять руки, ладони кверху. Кончики больших пальцев слегка прикасаются друг с другом. Сомкнуть остальные четыре пальца и сложить их один над другим. У мужчины наверху левая рука, у женщины — правая, образуя овал. Расположить их перед нижней частью живота. Оба плеча подать чуть вперед, чтобы оба локтя нависли, освободить подмышки ( как показако на фото 1-1).

Милэ шэнь яо (Милэ разгибает спину): Начать с позы "Цзе- инь", поднять руки в мундре. Когда руки поднимаются до уровня лба, разъединить мундру и , поднимая руки, поворачивать ладони вверх. Дойдя до уровня макушки, ладони обращены кверху, кончики пальцев направляются друг против друга (как показано на фото 1-2). Расстояние между кончиками пальцев: 20-25 сантиметров. Одновременно поднять основания кистей кверху, толкать голову вврех, ногами давить вниз. Всем телом с силой растягиваться примерно 2-3 секунды, затем резко расслабить все тело. Снова слегка согнуть колени и бедра. (Как показано на фото 1-3)

Жулай гуань дин (Жулай вливает энергию через макушку): Начинать с предыдущей позы (как показано на фото 1-3). Одновременно поворачивать руки во внешнюю сторону на 140 градусов, образуя форму "воронки". Выпрямить кисти и опускить руки вниз, обращая ладони к телу. Расстояние между руками и грудью не более 10 сантиметров. Затем руки доходят до нижней части живота (как показано на фото 1-4).

Руки Хэ-ши (Поклонение со сложением ладоней): Когда руки доходят до нижней части живота, обе руки обращены друг против друга тыльными сторонами. Вслед за этим поднимите руки до груди и там сложите ладони (как показано на фото 1-5). Принимая Хэ-ши, нужно плотно прижимать пальцы рук и основания кистей друг к другу. Между ладонями при этом образуется полость. Опустите локти, чтобы оба предплечья образовали прямую горизонтальную линию. (Во всех приемах руки должны быть в форме лотоса, за исключением Хэ-ши и Цзе-инь. В последующих комплексах гунфа также и будет).

Чжан чжи Цянь-Кунь (Ладони указывают в Цянь-Кунь): Начинать с позы "Хэ-ши". Разъединить руки ( как показано на фото 1-6), расстояние между ними примерно 2-3 сантиметра. Одновременно поворачивать ладони. Мужчины поворачивают левую (женщины правую) руку к груди, правую — наружу, образуя позу, когда левая рука наверху, а правая — внизу, предплечья на одном уровне. Потом левое предпрлечье развертывается налево до уровня макушки ( как показано на фото 1-7),

ладонью вниз. Правая рука все еще находится у груди ладонь вверх. Когда левая рука дошла до места, толкать голову вверх, с силой давить ногами вниз. Со силой растягиваться всем телом примерно на 2- 3 секунды, затем сразу расслабить все тело. Возвратить левую руку на прежнее место у груди и , объединившись с правой рукой, принять Хэ-ши (как показано на фото 1-5). Затем опять поворачивать ладони. Правая рука наверху, левая — внизу ( как показано на фото 1-8) и развертываются. Правая рука повторяет движение левой руки ( как показано на фото 1-9).

После растягивания расслабиться. После возвращения рук на прежнее место, принять Хэ-ши перед грудью.

Цзинхоу фэньшэнь (Золотая обезьяна разделяет тело): Начинать с позы "Хэ-ши". Разъединить руки у груди и развертывать их в противоположные стороны, руки и плечи на одной прямой.

Толкать голову вверх, надавливать ногами вниз. Растягивать руки в стороны, растягивать тело в четыре стороны (как показано на фото 1-10). С силой растянуть все тело в стороны примерно на 2-3 секунды, затем резко расслабить. Принять Хэ-ши.

Шуанлун ся хай (Два дракона угружаются в море): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединить руки и опустить их вниз перед телом, образуя с телом угол в 30 градусов (как показано на фото 1-11). Толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растянуть все тело примерно на 2-3 секунды. Расслабить резко все тело. Вернуть руки обратно, принять Хэ-ши.

Пуса фулянь (Бодисатва опирается руками на лотос): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь , руки идут по бокам тела наискосок вниз (как показано на фото 1-12). Когда руки доходят до боков тела, выпрямить их, образуя с телом угол около 30 градусов. В это время толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело примерно на 2-3 секунды, затем резко расслабить все тело. Вернуть руки на прежнее место. Принять Хэ-ши.

Лохань бэй-шань (Архат несет гору на спине): (как показано на фото 1-13). Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь, выпрямить руки назад за тело, поворачивая ладони назад. Когда руки доходят до боков тела, кисти рук постепенно сгибаются. Пройдя спину, согнуть кисти под углом в 45 градсов. Когда руки дошли до места, толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело (тело должно быть прямым, а не наклоняться вперед, надо напрягать грудь) примерно на 2-3 секунды, после чего резко расслабить все тело. Вернуть руки на прежнее место. Принять Хэ-ши.

Цзинган пайшань (Ваджра отодвигает гору): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь, продвигать руки вперед от себя с вертикально стоящими ладонями на уровне плеч, кончики пальцев направлены вверх. Когда руки выпрямились, толкать макушку вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело ( как показано на фото 1-14) примерно на 2-3 секунды, после чего сразу расслабить. Принять Хэ-ши.

Декоу сяофу(Перекрыть руками нижнюю часть живота): Начните с позы Хэ-ши. Медленно спускать руки вниз, обращая ладони к животу. Дойдя до уровня нижней части живота, скрестить ладони (как показано на фото 1-15). У мужчин левая рука ближе к животу, у женщин правая рука ближе к животу. Ладонь одной руки обрашена к тыльной стороне другой руки. Расстояние между руками, между рукой и нижней частью живота около 3 сантиметров. Держать руки в этом положении 40-100 секунд.

Шоу-ши (Заключительная поза): Руки Цзе-инь.( как показано на фото 1-16).

Здесь видео исполнения комплекса
http://rutube.ru/tracks/2840793.html...cb922f481ef297

Продолжение следует

23.07.2011, 23:16	#2
Solen Фея драгоценных даров Регистрация: 07.08.2009 Адрес: Украина Сообщений: 876 Сказал(а) спасибо: 5,784 Поблагодарили 10,039 раз(а) в 860 сообщениях Всего наград: 8	Фалунь Дафа (Фалуньгун) – традиционная китайская гимнастика Фалунь Дафа (Фалуньгун) – традиционная китайская гимнастика. Это наука о совершенствовании души и тела. Практика Фалунь Дафа улучшает душевное и физическое состояние человека, позволяет достигнуть внутренней гармонии, помогает преодолеть стрессы в повседневной жизни, а также открывает путь к познанию себя, своего внутреннего мира. Пять комплексов упражнений для трансформации тела. 1) ФО ЧЖАНЬ ЦЯНЬШОУ ФА (Метод Будда растягивает тысячи рук) Основа гунфа: Сутью комплекса движения Фо чжань цяньшоу фа служит растягивание, благодаря чему пробиваются те места, где энергия застряла, мобилизуется энергия в теле и под кожей на сильное движение, автомотически поглощается энергия из Вселенной, чтобы самосовершенствующийся с самого начала достиг открытия всех каналов. Изучая и практивуя этот комплекс движений, почувствуешь тепло в теле, особое ощущение, усиленное полем энергии. Это результат растягивания и пробития всех проходов энергии в организме. Комплекс гунфа "Метод Будда растягивает тысячи рук" включает в себя восемь сравнительно простых движений. Но вообще он контролирует многие “вещи”, вырабатывающиеся способами совершенствования в целом. В то же время они позволяют самосовершенствующемуся быстро войти в состояние поля энергии. Практикующийся должен заниматья этим комплексом движений как основным. Обычно при закаливании гун этим комплексом движений нужно заниматься прежде всего. Это один из усиленных способов совершенствования. Подготовительная поза: Ноги на ширине плеч. Стоять естественно. Слегка согнуть ноги в коленях. Колени и бедра немножко изогнуть. Все тело расслаблено, но не вялое. Немного втянуть нижнюю челюсть и прижать кончик языка к верхнему нёбу. Между зубами небольшая шель. Слегка сомкнуть губы и веки. На лице доброта и приветливость. Руки Цзе-инь (Сложить руки в мундру): Поднять руки, ладони кверху. Кончики больших пальцев слегка прикасаются друг с другом. Сомкнуть остальные четыре пальца и сложить их один над другим. У мужчины наверху левая рука, у женщины — правая, образуя овал. Расположить их перед нижней частью живота. Оба плеча подать чуть вперед, чтобы оба локтя нависли, освободить подмышки ( как показако на фото 1-1). Милэ шэнь яо (Милэ разгибает спину): Начать с позы "Цзе- инь", поднять руки в мундре. Когда руки поднимаются до уровня лба, разъединить мундру и , поднимая руки, поворачивать ладони вверх. Дойдя до уровня макушки, ладони обращены кверху, кончики пальцев направляются друг против друга (как показано на фото 1-2). Расстояние между кончиками пальцев: 20-25 сантиметров. Одновременно поднять основания кистей кверху, толкать голову вврех, ногами давить вниз. Всем телом с силой растягиваться примерно 2-3 секунды, затем резко расслабить все тело. Снова слегка согнуть колени и бедра. (Как показано на фото 1-3) Жулай гуань дин (Жулай вливает энергию через макушку): Начинать с предыдущей позы (как показано на фото 1-3). Одновременно поворачивать руки во внешнюю сторону на 140 градусов, образуя форму "воронки". Выпрямить кисти и опускить руки вниз, обращая ладони к телу. Расстояние между руками и грудью не более 10 сантиметров. Затем руки доходят до нижней части живота (как показано на фото 1-4). Руки Хэ-ши (Поклонение со сложением ладоней): Когда руки доходят до нижней части живота, обе руки обращены друг против друга тыльными сторонами. Вслед за этим поднимите руки до груди и там сложите ладони (как показано на фото 1-5). Принимая Хэ-ши, нужно плотно прижимать пальцы рук и основания кистей друг к другу. Между ладонями при этом образуется полость. Опустите локти, чтобы оба предплечья образовали прямую горизонтальную линию. (Во всех приемах руки должны быть в форме лотоса, за исключением Хэ-ши и Цзе-инь. В последующих комплексах гунфа также и будет). Чжан чжи Цянь-Кунь (Ладони указывают в Цянь-Кунь): Начинать с позы "Хэ-ши". Разъединить руки ( как показано на фото 1-6), расстояние между ними примерно 2-3 сантиметра. Одновременно поворачивать ладони. Мужчины поворачивают левую (женщины правую) руку к груди, правую — наружу, образуя позу, когда левая рука наверху, а правая — внизу, предплечья на одном уровне. Потом левое предпрлечье развертывается налево до уровня макушки ( как показано на фото 1-7), ладонью вниз. Правая рука все еще находится у груди ладонь вверх. Когда левая рука дошла до места, толкать голову вверх, с силой давить ногами вниз. Со силой растягиваться всем телом примерно на 2- 3 секунды, затем сразу расслабить все тело. Возвратить левую руку на прежнее место у груди и , объединившись с правой рукой, принять Хэ-ши (как показано на фото 1-5). Затем опять поворачивать ладони. Правая рука наверху, левая — внизу ( как показано на фото 1-8) и развертываются. Правая рука повторяет движение левой руки ( как показано на фото 1-9). После растягивания расслабиться. После возвращения рук на прежнее место, принять Хэ-ши перед грудью. Цзинхоу фэньшэнь (Золотая обезьяна разделяет тело): Начинать с позы "Хэ-ши". Разъединить руки у груди и развертывать их в противоположные стороны, руки и плечи на одной прямой. Толкать голову вверх, надавливать ногами вниз. Растягивать руки в стороны, растягивать тело в четыре стороны (как показано на фото 1-10). С силой растянуть все тело в стороны примерно на 2-3 секунды, затем резко расслабить. Принять Хэ-ши. Шуанлун ся хай (Два дракона угружаются в море): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединить руки и опустить их вниз перед телом, образуя с телом угол в 30 градусов (как показано на фото 1-11). Толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растянуть все тело примерно на 2-3 секунды. Расслабить резко все тело. Вернуть руки обратно, принять Хэ-ши. Пуса фулянь (Бодисатва опирается руками на лотос): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь , руки идут по бокам тела наискосок вниз (как показано на фото 1-12). Когда руки доходят до боков тела, выпрямить их, образуя с телом угол около 30 градусов. В это время толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело примерно на 2-3 секунды, затем резко расслабить все тело. Вернуть руки на прежнее место. Принять Хэ-ши. Лохань бэй-шань (Архат несет гору на спине): (как показано на фото 1-13). Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь, выпрямить руки назад за тело, поворачивая ладони назад. Когда руки доходят до боков тела, кисти рук постепенно сгибаются. Пройдя спину, согнуть кисти под углом в 45 градсов. Когда руки дошли до места, толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело (тело должно быть прямым, а не наклоняться вперед, надо напрягать грудь) примерно на 2-3 секунды, после чего резко расслабить все тело. Вернуть руки на прежнее место. Принять Хэ-ши. Цзинган пайшань (Ваджра отодвигает гору): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь, продвигать руки вперед от себя с вертикально стоящими ладонями на уровне плеч, кончики пальцев направлены вверх. Когда руки выпрямились, толкать макушку вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело ( как показано на фото 1-14) примерно на 2-3 секунды, после чего сразу расслабить. Принять Хэ-ши. Декоу сяофу(Перекрыть руками нижнюю часть живота): Начните с позы Хэ-ши. Медленно спускать руки вниз, обращая ладони к животу. Дойдя до уровня нижней части живота, скрестить ладони (как показано на фото 1-15). У мужчин левая рука ближе к животу, у женщин правая рука ближе к животу. Ладонь одной руки обрашена к тыльной стороне другой руки. Расстояние между руками, между рукой и нижней частью живота около 3 сантиметров. Держать руки в этом положении 40-100 секунд. Шоу-ши (Заключительная поза): Руки Цзе-инь.( как показано на фото 1-16). Здесь видео исполнения комплекса http://rutube.ru/tracks/2840793.html...cb922f481ef297 Продолжение следует Последний раз редактировалось Solen; 23.07.2011 в 23:34.