Девушки, вы когда о питании после тренировок говорите, то вы уточняйте, какие тренировки имеете в виду. Потому что фитнес - это одно, силовые - это другое. То, что выше процитировано по поводу питания после тренировки и по поводу послетренировочного "окна", применимо только к силовому тренингу, ко всякого рода аэробике и фитнесу - нет. Далее, о приросте мышц. Опять-таки, вы их чем растить предлагаете? Главное условие роста мышечной массы - это жесткий тренинг с большими весами и сбалансированное питание. Будем откровенны, занимаясь с гантелями по 3-5 кг и бодибаром, мышцы не нарастить. Подтянуть - да. Увеличить - нет.
|