[Fortunato]

Девушки, "Цапля" уже была, но в новой рассылке есть комментарии.


Рассылка Натальи Ливановой

Доброго дня,
еще одно упражнение от Голтиса для укрепления стоп - "Цапля"
***********
Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы.
***********
Слишком просто? Попробуйте. Результатами делитесь.

И напоминаю, что при ходьбе необходимо намеренно ставить стопы параллельно. А в тот момент, когда вы стоите, равномерно распределяйте свой вес по всей ширине стопы. Учите тело правильно стоять и правильно двигаться: тело запоминает!

Мой личный опыт. Сейчас уже не помню, через какое время точно, приблизительно через полгода после начала занятий по ИИ, я заметила, что обувь уже не стаптываю. А стопы при ходьбе стали сами вставать параллельно.

Никаких чудес. Мои стопы "вернулись на место", потому что укрепились во время упражнений на голень и в приседаниях. А также при выполнении этих упражнений за счет усиленного кровообращения восстанавливается обмен веществ, кровоток и лимфоток.

Обобщаю ваш вопросы и даю еще несколько комментариев.

Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем.

Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела.

Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы (или за счет бровей J). Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!!

Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании.

Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы.

Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть).

Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы.

Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут.

Хочу напомнить вам, уважаемые читатели, что тело – это целостная система, в которой все взаимосвязано.

И многие проблемы со стопами - это следствие, причина может быть совсем в другом месте.

К примеру, вы сутулитесь. Вес на стопе при неправильной осанке распределяется неравномерно. И стопа страдает. Т.е. работать надо не только с постановкой стопы, но и с верхними этажами всей конструкции под названием "тело". Если вы способны, обратив внимание на сутулость, выровняться – хорошо. А если это сколиоз и выровняться усилием воли уже нереально?

Если ноги отекают не от банальной перегрузки, а от того, что проблемы с почками?

Если стопы быстро устают, потому что вес 100 кг при росте 1 метр 60 см?

Задумайтесь, от чего же страдают ваши стопы? Что вы им делаете не так?

Кстати, если мозоли, натоптыши и усталость от тесной неудобной обуви? СМЕНИТЕ ОБУВЬ!

Рецепт: Отправляйтесь на природу, снимайте обувь и топайте босиком по камешкам и травке.