Разместила пост поначалу здесь
http://ageless.su/showthread.php?p=113430#post113430, теперь по совету
Anna Hеаrtseasе 
копирую сюда
Упры для стоп по ИИ. Не знаю как залить сюда, вроде смотреть можно всем и без паролей:
http://bodyarchitecture.ru/special/stopa5.php
Тренирует ступни, полезны тем, кто постоянно на каблуках, у кого предрасположенность к артритам, артрозам, "косточки" на ногах, плоскостопие.
Выполнение:
Упражнение для стоп выполняются в режиме самосопротивление, на сокращении – выдох ( со звуком "тсссс"), равномерно загружаем стопу, задержка в крайней фазе по секунде. Каждое упражнение по 12 раз.
1. ИП: нога на пятке на краю стула, положение сидя.Пальцы ног вниз,(рукой растягиваем и загибаем как бы вовнутрь, под стопу. Разгибание вверх на выдохе.Дыхание синхронно с движением, загрузка равномерная)
2. Наоборот. Пальцы загибаем наверх, выдох- разгибаем вниз. Двумя руками растягиваем вверх пальчики.
3. Загружаем всю стопу. Стопа немного растянута вниз по углом в 45 градусов По полной амплитуде идет сокращение стопы вверх. Работает и голеностоп и половинная мышца
4. Загружаем стопу изнутри. Растянули и по фазе сокращения.(Если это правая нога, то левую руку кладем на коленку, а правой захватываем часть ноги с внутренней стороны (в районе косточки) и отводим в правую сторону)
5. Загружаем стопу снаружи. Правую руку на коленку, а левой захватываем противоположную от косточки сторону стопы)
Далее со второй стопой те же упражнения
Ничего сложного, уже месяца два как подключила к своей программе.