[Feuer]

еще хочу написать, есть такое правило, которое уже много и много лет работает...
Сначала понять зачем тренируешься, если хочешь похудеть:
то тут или без отягощения или легенькие гантельки 500 гр- 1.5 килло не более. и в быстром темпе, много раз от 50-100, пока не пропотеешь хорошо....Здесь идет укрепление мышц и сжигание жира. И тренироваться желательно каждый день не менее 30 минут.. после тренировки 1 час не пить и 2 часа не есть...Желательно снизить потребление животного белка.

Если хочешь увеличить мышечную массу, то тут следующее правило: берется очень тяжелая гантеля, вес определяется так...если сможешь раз 5 ее поднять, ну хотя бы на бицепс упражнение сделать и когда поднимаешь ее то эти 5 раз должны быть ощутимы, если легко, то нужно найти гантельку потяжелее, пока 5 раз не будут ощутимыми.... Нашли правильную гантелю и начинаем упражнение...
Делать его надо очень медленно в два раза больше , т.е. вы делали 5 раз, чтобы подобрать гантельку, а теперь тренируемся делая 10 раз, еще раз напишу очень и очень медленно, последний раз должен быть какбы через не могу... И так 3 сета
Тренировка на рост мышц не должна быть чаще 3 раз в неделю, или через каждые два дня не чаще...После тренировки сразу можно есть, и по больше белковой пищи.