[Shodashi]

12. Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и прогнитесь, затем согните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 8–10 раз.

13. Сядьте на пол, закрепив стопы (можно держаться стопами за низ дивана). Руки положите на затылок. Наклонитесь назад, поворачивая голову назад и вправо, вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.

14. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ладонями пола между коленями. Теперь выпрямите ноги и одновременно сделайте прыжок вперед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз

15. Встаньте на колени, опираясь руками в пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и запрокиньте ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз сначала в медленном темпе, потом в быстром.

16. Сядьте на пол, ноги согнуты, руки держатся за лодыжки с наружной стороны. Выпрямите ноги вверх, одновременно выпрямляя руки перед собой, опустите ноги, поднимите руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.

17. Встаньте на расстоянии одного шага от стены, обопритесь о нее спиной. Теперь отодвиньте таз и туловище от стены и коснитесь стены только затылком, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.

18. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо, делая одновременные мах рукой в правую сторону, поменяйте руки и проделайте то же влево. Повторите упражнение 10 раз.

19. Лягте на правый бок, руки вытянуты вверх, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище, вернитесь в исходное положение. Повторите то же на левом боку. Выполните упражнение 10 раз.

20. Встаньте прямо. Делайте круговые движения шеей вправо, затем влево; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 8 раз.

Верьте в свои силы
Делайте себе фигуру, настроение, жизнь – игра стоит свеч, поверьте. И самое главное – поверьте не мне, поверьте в свои силы, в то, что неразрешимых проблем не бывает. «Все в нашей жизни происходит по чьему-то сценарию, – так говорили Мастера. – Глупо не попытаться написать сценарий своей жизни самому, а ждать, пока жизнь навяжет тебе какой-то левый сценарий».

Живите активно, на всю катушку. Не пасуйте перед самыми сложными проблемами, ищите пути решения. Помните, что решение должно быть обязательно, из любой ситуации есть выход, и даже не один; все, что от вас требуется, – искать его и найти. А если бы жизнь постоянно не ставила перед нами вопросов, не загадывала загадок, то это была бы не жизнь, а сплошная патока, сладкая, липкая и дико скучная. Когда мы, как те лягушки, бьем лапами, взбивая масло, мы реализуем свою энергию, свой творческий потенциал. А в этом, пожалуй, и есть глобальный смысл нашего бытия.

Вот то же самое и с вашими фигурами. Примените свое творчество, задействуйте свою энергию! Сделайте их такими, какими хотите видеть! Все в ваших силах! Тем более что у вас в руках теперь такой мощный инструмент, как кремлевская фигуромоделирующая гимнастика! У вас все получится. Начинайте действовать прямо сегодня!