Talla Александр Иванович, спасибо Вам огромное за размещенные материалы. У меня есть к Вам вопрос по главной позе йога - позе «лотоса». Существует мнение, что она вредна для коленей. Действительно ли это так? Каково Ваше мнение на этот счет, если речь идет о здоровых людях?
Поза Лотоса и коленки
Отвечаю как медработник и инструктор йоги.
Отвечаю не коротко, не конкретно, а с помощью вот такой познавательной лекции.
Болезни тазобедренных и коленных суставов могут развиваться по целому ряду причин. По наблюдениям современных ученых, например, артроз коленных или тазобедренных суставов часто возникает из-за перегрузки суставов у профессиональных спортсменов; длительной нагрузки на суставы ног у людей, вынужденных преодолевать пешком огромные расстояния; из-за перегрузки ног у полных людей; из-за травм суставов или их хронических микротравм; вследствие воспаления суставов при артритах.
Также причиной может стать сахарный диабет, остеопороз, неблагоприятная наследственность, некоторые гормональные изменения в организме и отдельные нарушения обмена веществ.
Ещё недавно все вышеперечисленные неблагоприятные факторы рассматривались учеными как основные причины артроза коленных и тазобедренных суставов. Однако последние открытия в области биохимии и физиологии вынудили учёных-медиков пересмотреть свои взгляды на ключевые аспекты формирования этих болезней.
В настоящее время для передовых ученых и врачей стало очевидно, что одной из главных причин развития неблагоприятных изменений в суставах является хроническое стрессовое состояние, то есть бешеный ритм современной жизни. В периоды продолжительного стресса и при длительных переживаниях происходит стойкое повышение уровня кортикостероидных гормонов в крови.
А физиологи и биохимики доказали, что избыточный выброс этих гормонов в кровь тормозит выработку гиалуроновой кислоты, которая является важной составляющей суставной жидкости («смазки суставов»). Кстати, межсуставная смазка вырабатывается в движении. Так что, разрабатывая суставы, мы способствуем их лучшей смазке.
В данном случае известная фраза "Движение - жизнь" наилучшим образом оправдывает себя!
Когда суставной жидкости вырабатывается мало или она делается «неполноценной», происходит высыхание суставных хрящей. Хрящи растрескиваются и истончаются — возникает артроз. А воспалительные процессы при этом создают благоприятную почву для других серьёзных недугов.
Этот процесс усугубляется тем, что избыточное количество в крови «стрессовых» гормонов приводит к снижению проницаемости капилляров и к ухудшению кровотока в поврежденных суставах. Сочетание же хронического стресса с указанными вначале неблагоприятными обстоятельствами (перегрузка суставов, травматизм, наследственность и т.д.) приводит к тому, что суставные хрящи постепенно деформируются и разрушаются.
Те, кто начинает заниматься йогой могут заметить, сколько времени в практике отводится разработке тазобедренных и коленных суставов. Множество ассан готовят наши ноги и тазобедренные суставы к освоению заветной для всех йогов позы – позы Лотоса или Падмасаны. Почему же именно этому аспекту уделяется так много внимания и сил? Только ли в одной физиологии дело?
Известно, что вся Хатха-йога готовит человека к выполнению медитативных практик, готовит наше тело для того, чтобы мы могли работать с сознанием. Ведь и западная и восточная медицина в один голос утверждают, что большинство болезней носят психосоматический характер. Бесполезно лечить тело, если человек не меняет своё сознание, свой образ мыслей. Болезни рано или поздно вернуться.
С древних времен люди знали, что тело и ум тесно связаны. Большинство современных людей не могут напрямую работать с умом, мало кто может усилием воли остановить непрерывный поток мыслей и направить сознание в нужное русло. Поэтому Хатха-йога позволяет начинать с простого – с работы с телом. С помощью асан люди раскрепощают тело, а раскрепощая тело, они раскрепощают своё сознание.
Падмасану можно считать освоенной, если Вы не просто можете сложить ноги определенным образом, но и можете комфортно находится в ней длительное время. Многие люди с хорошей растяжкой, смогут сложить ноги в Лотос, но далеко не все смогут долго так просидеть…
В нашем теле существует такая энергия как апана-ваю. По-другому – это «энергия смерти», всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Её чрезмерное вытекание ведёт к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний. Именно это энергия «тянет нас вниз», не даёт нам сидеть со скрещенными ногами. Сидя в позе Лотоса, мы перекрываем поток апана-вайю вниз. Считается, что те, кто смогли освоить Падмасану, научились работать со своей апана-вайю, то есть, по сути, научились работать со своими низшими страстями – гневом, страхом, жадностью, вожделением.
Медитативные техники являются мощным способом накапливать энергию. И для того чтобы к этой серьёзной практике не могли подойти, те, кто пока не готов существует своеобразный фильтр. Пока человек не разобрался со своими низшими энергиями, он так и будет сидеть коленками вверх, соответственно настоящая глубокая медитация ему вряд ли будет доступна.
Подводя итог, что же нужно для освоения позы Лотоса и для сохранения психического и физического здоровья в целом? Это, конечно же, работа над собой и в нравственном, и в физическом смысле. Занимайтесь асанами и дыхательными упражнениями, развивая тело, силу воли и осознанность. Также чтобы успокоить и трансформировать низшие энергии, ведите правильный образ жизни: здоровое и умеренное питание, режим дня, хорошая компания, остерегайтесь фильмов и литературы, которые возбуждают и засоряют сознание - всё это поможет успокоить Ваш непослушный ум.
Очевидно, что ни в коем случае нельзя растягивать холодные, не подготовленные мышцы, поэтому для начала хорошо разогрейтесь. Начните с динамичной разминки, которая, как правило, занимает 10-15 минут.
Все свои занятия с учениками я начинаю с разминки.
Для того, чтобы приобрести способность садиться в позу Лотоса и долго в ней находиться, нужно соблюдать принцип последовательности, системности, соответствия возрасту и другим особенностям Вашей конституции.
Бывают случаи, когда освоить такую позу не получается вообще. Продолжайте в таком случае заниматься самосовершенствованием с помощью других целебных упражнений йоги!
Для того, чтобы человек научился принимать эту прекрасную позу, разработаны методики, которые в принципе ничем не отличаются по последовательности растяжки мышц и разработки суставов ног и тазобедренных суставов. Но это уже тема отдельного разговора.
Я преподаю йогу в течение 25 лет. В течение всего этого периода у меня не было ни одного случая получения увечий учениками при разучивании этой красивой и полезной позы!
И напоследок – с помощью занятий йогой под руководством опытного инструктора можно устранить многое из того, на что не способна медицина. Но для этого нужно желание самого человека, его вера, трудолюбие и уверенность в победе.
Для подтверждения сказанного рекомендую посмотреть вот этот мой короткометражный фильм продолжительностью 26 минут о том, как от тяжкого недуга (спондилит – воспаление позвоночника с сопутствующими серьёзными проблемами в суставах всех конечностей) с помощью йога-терапии избавился мужчина в возрасте 70 лет! Фактически он избавился от инвалидности!
Вот ссылка.
Ах, да… Я ведь совсем мало рассуждал о проблемах с коленями.
А разве при грамотных занятиях йогой они могут возникнуть?
Так что, поверьте, грамотные занятия йогой приносят лишь пользу!
Это касается и Позы Лотоса!