[Shodashi]

Небольшое дополнение к тому, что я написала выше. Судя по возрасту, который указан у вас в профиле, речь, наверное, едва ли может идти о подъеме щек вследствие того, что они с возрастом, скажем так, опустились. Обычно в этом возрасте до таких радикальных возрастных лицевых деформаций рано. Вероятно, вы хотите изменить их естественную анатомическую форму? То есть выполняете упражнения с целью моделирования лица?

Видите ли. Все эти гимнастики предназначены для коррекции возрастных изменений и целью их служит по максимуму возвращение к исходной форме. То есть они направлены на то, чтобы поднять опустившееся. Или для профилактики неопущения (это если для молодых лиц, как у вас). Но больше чем это, они сделать не в состоянии. Их возможности достаточно ограниченные. Щеки можно поднять только до их естественного анатомического положения - ни больше, ни меньше. Потому что мышцы щек верхним концом прикреплены к кости. И выше чем кость, их поднять нельзя. Если ваши щеки находятся там, где они и должны быть анатомически, то просто гимнастики вам особо ничего не дадут...

Вернее, гимнастики тоже кое-что могут. Например, если накачать нужный участок мышцы, то за счет этого мышца увеличится в объеме, что создаст в том месте визуальный эффект высоких щек (скул), разумеется, его надо все время поддерживать, но может вылезти другая проблема - другие зоны при подобной работе могут потерять жировую прослойку, и внешний вид в целом не будет соответствовать желаемому.

Для моделирования формы лица (изменения анатомических исходных данных, в разумных пределах, естественно) нужны мануальные практики по работе с костями и надкостницей (если говорить применительно к самостоятельному использованию). Работая с надкостницей можно на небольшие шажки смещать весь кожно-мышечный массив, таким образом постепенно моделируя щеки чуть выше естественного положения.

Для работы с надкостницей нужны практики типа Коруги. В них как раз есть разбивка приемов по конечным целям. Вот они могут помочь смоделировать щеки.