Упражнение 15. Укрепление мышц и кожи ног.
Охладите две столовые ложки в холодной воде или стакане с дробленым льдом, промокните и смажьте их гелем от целлюлита или массажным маслом. Поместите ложки на внутренней стороне бедра на уровне колена и следка округлыми движениями массируйте ими снизу вверх, затем через верх к внешней стороне. В местах скопления жира нажимайте сильнее. Массируйте таким образом каждое бедро в течение минуты.
Прежде чем приступить к ложечному массажу, сделайте обмер бедер у колена и около паха и запишите данные. Через неделю повторите обмер. Результаты будут хорошим стимулом для дельнейшей работы.
Этот массаж улучшает кровообращение, освобождает ткани от отложений, подтягивает кожу и улучшает ее структуру. Результаты очень устойчивы.
Упражнение 16. Если ноги устали и опухли.
Застой лимфатической жидкости в ногах от долгого сидения или стояния освобождается при помощи массажа - он освобождает лимфатические сосуды от застоев, расслабляет напряженные мышцы ног, снимает болевые ощущения.
Охладите две столовые ложки в холодной воде, промокните и смажьте гелем для ног или улучшающим кровообращение массажным маслом на свой вкус.
Поднимите высоко правую ногу и поместите ложку, которую вы держите в правой руке, на наружной стороне над пяткой правой ноги, а левую ложку - на внутренней стороне. Повращайте ложки вокруг косточки вперед-назад. Теперь массируйте обеими ложками одна за другой вдоль икры до подколенной впадины. Затем поднимите левую ногу и проделайте все движения на этой ноге. Упражнение повторяется по три раза для каждой ноги. В заключение мягко проведите краем ложки по передней части ног от ступни до колена.
Если вы ощущаете жжение в ногах, массаж холодными ложками поможет и в этом случае.
Рефлекторные зоны подошв ног также реагируют на ложечный массаж. Массаж в этом случае делается теплыми ложками. Начните от основания пальцев и легкими полукруговыми движениями ложек медленно массируйте подошву до пятки. Здесь можно нажимать немного сильнее. Массаж ручкой ложки между пальцами также стимулирует кровообращение в ногах.
Упражнение 17. Укрепление ягодиц.
Используйте каждую возможность, чтобы побольше двигаться. Не пользуйтесь лифтом, совершайте прогулки.
Вот несколько упражнений для укрепления мышц ягодиц:
1. Сядьте на пол и передвигайтесь по комнате на ягодицах без помощи рук и ног.
2. Лежа на животе, вытяните ноги и приподнимитесь от пола. Продержитесь в этом положении 20 секунд.
3. Сидя, напрягайте и расслабляйте попеременно то левую, то правую ягодицы десять раз подряд. Выполняйте упражнение по несколько раз в день, используя каждую возможность: за письменным столом, в транспорте.
Массаж:
Для массажа ягодиц используйте ложки побольше столовых. В этом случае подойдут ложки для салата. Охладите их, промокните и смажьте укрепляющим гелем или массажной смесью масел.
Подготовленные таким образом ложки поместите под левой и правой ягодицами у но, и массируйте их сильными круговыми движениями в стороны. После этого, поместив обе ложки одна над другой сначала под одной, затем под другой ягодицей, с сильным нажимом массируйте снизу вверх.
Повторите упражнение 6 раз.
Постукивание ложками по отвисшим ягодицам (так, чтобы они сотрясались и слегка покраснели) стимулирует кровообращение и укрепляет мускулатуру. Однако, будьте осторожны, при постукивании не задевайте позвоночник.
После каждой водной или массажной процедуры смазывайте ягодицы кремом, бальзамом или маслами, подходящими для вашей кожи.
Упражнение 18. Расслабление мышц спины и затылка.
Две столовые ложки окуните в слегка подогретую массажную смесь масел и поместите их над ягодицами справа и слева от позвоночника. Начните с самого нижнего позвонка, сделайте несколько мягких круговых движений, а затем в стороны. Продвигайтесь вверх.
Повторите упражнение 6 раз.
Вариант массажной смеси:
• В качестве основы - 50 мл масла зверобоя;
• 5 капель лавандового масла;
• 7 капель масла шалфея;
• 5 капель масла базилика.
Эта смесь действует не только болеутоляюще, но и как расслабляющее средство, поэтому подходит для ложечного массажа в зоне шейных позвонков.
Держите две ложки и готовую масляную смесь наготове рядом со своим рабочим местом. Массируйте периодически область затылка и плеч подогретыми ложками, начиная от волос на затылке вниз по обе стороны позвонков до плеч. Повторяйте эти движения несколько раз.
Для этого массажа ложки можно подогревать зимой на отопительных батареях, а летом - положив их на освещенный солнцем подоконник. В последнем случае вы получите дополнительно замечательное облучение светом.
Анна Конда
www.ediet.ru
2007 г.