САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ НОГ
Этот массаж снимает усталость и улучшает общее состояние кожи. Для выполнения массажа воспользуйтесь кремом или массажным маслом. Вылейте небольшое его количество в ладонь и распределите по всей ноге.
1) Массаж стопы начинается с растирания пальцев. Поддерживая одной рукой стопу, второй по очереди помассируйте каждый палец: сначала тщательно растирая каждую фалангу прямолинейными движениями, затем - по спирали.
2) Затем переходите к массажу межпальцевых промежутков, а от них постепенно - к массажу подошвенной части стопы. Он делается в основном двумя способами: волнообразными движениями кулака и кругообразными растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Первый представляет собой движения руки, сжатой в кулак, напоминающие волны. Стопа массируется костяшками кулака. Все движения выполняются от пальцев к пятке.
3) Далее необходимо как следует растереть пятку. Сделайте несколько усиленных щипковых движений. Затем немного разотрите пятку четырьмя пальцами, а потом одним (большим). Снова четырьмя и снова большим. Также сделайте кругообразные растирания (опять четырьмя и одним пальцем).
4) Тыльная сторона стопы тоже нуждается в массаже. Если до сих пор вы делали его одной рукой, придерживая второй массируемую ногу, то массаж тыльной стороны стопы можно выполнять обеими руками. Сделайте поглаживания (одной рукой или двумя попеременно), прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу.
5) Выполните несколько круговых движений стопой. Повторите массаж для другой стопы.
Источник: журнал SHAPE, №6, 2010
|