Продолжение...
Упражнение третье "Дыхание моря"
Исходное положение: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч.
На вдохе медленно скользить правой ногой вперед и чуть вправо. Носок правой ноги
«смотрит» вперед, левая стопа при этом слегка поворачивается в сторону от тела.
Руки вытягивать вперед на уровне солнечного сплетения.
Ладони расставлены в стороны и «смотрят» вперед, как бы отгоняя от себя волну.
Все делать медленно, с усилием, словно преодолевая сопротивление воды.
На выдохе, так же скользя ногой, возвратиться в исходное положение.
Ладони повернуть, пальцы расставить, тянуть руки обратно к месту солнечного сплетения,
как бы захватывая невидимую волну.
При повторении упражнения поменять ноги.
Следить за тем, чтобы угол наклона спины соответствовал наклону ноги, остающейся на
месте, чтобы нога и спина составляли единую линию.
За счет этого напрягаются и укрепляются спинные мышцы, формируется «мышечный корсет».
Упражнение четвертое «Степная радуга»
Исходное положение: ноги широко расставлены, стопы параллельны друг другу.
Левую руку со сжатой в кулак ладонью упереть в бок.
На вдохе правой рукой с поднятой вверх ладонью «описывать радугу» вокруг
тела через верх справа налево.
Корпус при этом наклоняется в направлении движения руки.
Следуя за рукой, максимально наклониться влево.
Резко выдыхая, присесть, выгнув спину так, чтобы зад был чуть отставлен.
Рука с поднятой вверх ладонью, описав почти полный круг, остается на уровне солнечного сплетения.
При повторении поменять руки и направления наклона.
Следить за тем, чтобы во время упражнения корпус, голова, руки и ноги находились в одной плоскости.
Упражнение пятое «Путь солнца»
Исходное положение: левая нога — опорная, правая нога заведена за левую, опирается на внешнее
ребро стопы. Левая рука опущена вниз и чуть отведена в сторону, правая рука — над головой, согнута
в локте. Ладони обеих рук обращены вперед.
На вдохе правую ногу вывести из-за левой, шагнуть вправо; точка опоры переносится на правую ногу,
левую ногу завести за правую — «отзеркалить» исходное положение.Руки в это время описывают в
воздухе круг, имитируя движение солнца вокруг земли.
На выдохе руки отвести в правую сторону.
Повторить упражнение, поменяв направление движений.
Продолжение следует....