Изменение фокуса
Почему-то этому упражнению в книгах последователей У. Бейтса либо посвящается очень незначительное количество внимания, либо про него вовсе не упоминается. А между тем это упражнение занимает достаточно важное место среди всех упражнений по восстановлению зрения и является весьма эффективным. Особенно на него следует обратить внимание при дальнозоркости и пресбиопии (старческой дальнозоркости).
Это занятие хорошо тренирует косые мышцы глаз, а сам глаз делает подвижным, эластичным, способным быстро изменять свой фокус, тем самым улучшая его аккомодацию, поэтому оно подходит и для других заболеваний глаз. А людям с дальнозоркостью, в том числе и старческой, у которых плохо развиты и очень слабы косые мышцы, так оно вообще необходимо для восстановления нормальной работы их глаз.
Это упражнение оказывает достаточно серьёзную нагрузку на глаза, поэтому людям, давно носящим очки (более 20 лет), людям пожилого возраста и тем, у кого сильные стадии заболевания глаз (более -5, +5, глаукома, катаракта), а особенно, кому надо быть внимательным, так как может отойти сетчатка, начинать это занятие надо очень аккуратно, постоянно прислушиваясь к вашим глазкам. Предмет для ближней фокусировки держите дальше рекомендованного в упражнении, занятия делайте меньше по времени и реже, выполняйте упражнение спокойно и чаще моргайте. Потом, когда вы привыкните к нему, можете постепенно увеличивать нагрузки, но очень плавно и с большой осторожностью.
Итак, в этом упражнении мы хотим заставить работать косые мышцы глаз, то принуждая их сокращаться, то, наоборот, как становиться как можно более расслабленными. Значит, нам нужно смотреть попеременно то на близко расположенный предмет, то вдаль. Особенно удобно делать это упражнение перед окном. Нарисуйте точку небольших размеров прямо на стекле, поднесите голову к окну на расстоянии 15-20 см (для сильно близоруких это расстояние должно быть меньше: главный смысл в том, чтобы вы хорошо видели точку, когда на ней смотрите, для дальнозорких же важно в этом упражнении с расслаблением хорошо увидеть картину за окном, а точку они могут видеть и расплывчато) и смотрите попеременно то на нарисованную точку, то вдаль за окно, фокусируя глаз на смотрение вблизи, то на видение вдаль. Когда останавливаете взгляд, например, на точке, постарайтесь задержать его на ней, чтобы успеть её хорошо рассмотреть (это около 2-х секунд, но можно делать это упражнение, задерживая взгляд и дольше не точке или на картине за окном). Если начинают болеть глаза, дайте им перерыв с помощью пальминга, на пару минут. Также делайте перерыв в том случае, если вы совершаете это упражнение непрерывно более 4-х минут. А вообще в течение дня этому упражнению стоит уделять около 10 минут. Также, если немного дискомфортно глазам, то после каждого перевода взгляда можете немного быстро и легко поморгать, это тоже очень поможет глазам. И последний совет: постарайтесь это упражнение делать в светлое время суток, чтобы наши глазки как можно больше расслаблялись!
А в принципе, это упражнение можно делать почти везде: вместо нарисованной точки можете использовать любой предмет, например рассматривать свой палец и кидать взгляд на природные борозды на его коже, главное же, чтобы косые мышцы не сидели без дела и тренировались.
http://www.greatvision.ru/Course_of_...s_changes.html