УПРАЖНЕНИЕ № 3. ДЛЯ ПОДТЯЖКИ НИЖНИХ ЩЕК И УГОЛКОВ РТА
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ
Изучите карту и обратите внимание на то, что на линии улыбки (smile line) мышцы прикрепляются и выполняют свое действие горизонтально – назад, к ушам.
• Сядьте или лягте и посмотрите в зеркало;
• Карандашом отметьте линию улыбки (smile line) на каждой стороне лица. Некоторым людям необходимо улыбнуться, для того чтобы увидеть линию улыбки (smile line).
Практикуйтесь на обоих сторонах одновременно.
А) Сомкните губы и зубы. Как бы то ни было, они должны быть расслаблены и не зажаты
Б) Через движение (улыбка) продвигайте линии смеха горизонтально назад к мочкам ушей, как показано стрелочкой.
Мышцы могут продвинуться на 3/4 до 1 инча (1 инч 2. 4 см)
C) верните мышцы подконтрольно к изначальной позиции.
Зачем мы это делаем. Научится владеть и двигать эти мышцы свободно и в полную амплитуду без напряжения губ и окружающих мышц.
Если линии появились вокруг глаз во время улыбки, то это означает что вы воспользовались неправильной мышцей.
Кожа не должна двигаться вокруг глаз во время этого движения.
• Дойти до 10 шагов туда и обратно (G-AIM)
• Один раз в день 5 успешных попыток пока не достигли совершенства в 10 шагов.
УПРАЖНЕНИЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ (ЗОНА № 3 НА КАРТЕ ЗОН) V
Всегда двигайте мышцу медленно, осторожно и никогда не форсируйте движение
Не пытайтесь выполнять упражнение, до тех пор пока не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении.
Лучше выполнять движения сидя.
Оденьте мягкие х-б перчатки или наденьте х-б ткань поверх пальцев, чтобы ваши пальцы не соскользнули
ШАГ № 1. Положите кончики одного или двух пальцев точно под линию смеха
ШАГ № 2. Кончиками ваших пальцев немного подтолкните линию улыбки изнутри наружу
ШАГ № 3. Захватите большими пальцами линию смеха снаружи, в то же время держа кончиками других пальцев изнутри. Сейчас вы держите мышцу (улыбки) на самом её конце, на том месте где она выполняет свою функцию (улыбки). Вы должны быть абсолютно уверены, что удерживаете линию улыбки (smile line) = конец нижних щек, а не немного впереди, что может растянуть нижние щеки.
(Комментарий от Snega. Поэтому, девочки, важно нарисовать необходимые линии на своих личиках, и выполнять предварительное упражнение. Тогда вы будете видеть как ваши линии двигаются, какие мышцы работают, и где точно поставить пальцы).
ШАГ № 4. Подтяните захваченные мышцы вперед и удерживайте эту позицию, создавая сопротивление.
ШАГ № 5. Начните улыбаться так как вы разучивали в предварительном упражнении. Представляйте что вы удерживаете эластичную ленту за один конец и растягиваете за другой.
ШАГ № 6. Подконтрольно верните мышцы на место.
ШАГ № 7. Снимите пальцы с лица.
Ваше сопротивление (пальцы удерживающие мышцу) должно быть НЕПОДВИЖНЫМ в течении всего упражнения. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБы ЛИНИЯ УЛЫБКИ НЕ СОСКОЛЬЗНУЛА ИЗ-ПОД ПАЛЬЦЕВ. Если не хватает сил удержать мышцу одной рукой, то тогда работайте над одной мышцей и удерживайте её двумя руками.
G-AIM (следуйте инструкциям, описанным в G-AIM с упражнения 5) =15 шагов и возврат в 10 шагов.
1 раз в день по 5 успешных попыток. Убирать руки после каждой попытки и посмотреть на результаты.
Немедленно виден результат, при правильном исполнении, даже при 3 шаговом упражнении.
Естественная улыбка всегда выполняется при помощи линий улыбки
(мышц, которые создают эту улыбку). При взрослении или старении люди имеют привычку улыбаться при помощи выталкивания мышцы губ в стороны или вниз. Это вызывает исчезновение линий улыбки.
В таком случае для того, чтобы правильно выполнять упражнение и улыбаться естественно, концентрируйтесь на том, чтобы удерживать концы губ расслабленными и двигать линию улыбки
(то есть мышцу, которая идет другим концом к мочке уха). Вам может понадобиться время, чтобы научится правильно улыбаться и избавиться от дурной привычки.
Это прекрасное упражнение для контролирования мышц, с помощью которых вы улыбаетесь.