Дополнительные предложения для улучшения состояния шеи
Двойные подбородки. Необходимо провести различие между двумя типами двойных подбородков. Один вызывается ослаблением мышц шеи, другой – неправильным положением тела и посадкой головы. Как правило, у людей до 20 лет мышцы шеи достаточно крепкие, признаки двойного подбородка не заметны, но у многих молодых людей все-таки заметен двойной подбородок и/или короткая линия подбородка именно от того, что они неправильно держат голову и тело, когда сидят, стоят, ходят. Такой двойной подбородок исчезнет немедленно после коррекции осанки. Достаточно часто мой салон посещают молодые актеры, озабоченные тем, что намечающийся второй подбородок может помешать их профессиональной карьере. В каждом из этих случаем мне удавалось исправить положение менее чем за минуту. В чем секрет? В правильной осанке.
Почувствуйте разницу:
Сидя. Если, когда вы сидите на удобном стуле или кушетке, ваши ягодицы находятся на переднем крае стула, а спина опирается на его спинку, вы получите двойной подбородок с глубокими линиями на шее. Стоит изменить положение тела – подвинуть ягодицы назад, выпрямиться, подтянуть мышцы торса, откинуть плечи назад и вниз, подбородок слегка выдвинуть вперед, но удерживать его в горизонтальной плоскости, шея немедленно разгладится и двойной подбородок с сопутствующими глубокими заломами на шее исчезнет.
Стоя. Если в положении стоя вы переносите вес тела на пятки, шея будет выглядеть толстой, изборожденной линиями, двойной подбородок будет очевиден. Если вы перенесете вес тела на подушечки ступни, особенно на большой палец, распрямите плечи, оттяните их вниз и поднимите подбородок, удерживая его в горизонтальной плоскости, второй подбородок и линии на шее надо будет еще поискать. Девушки и женщины, которые носят плоскую обувь, имеют больше шансов заработать второй подбородок по сравнению с теми, кто носит высокие каблуки.
Ходьба. Попытайтесь пройтись, удерживая положение тела, которое вы усвоили для положения стоя – держите тело и голову прямо, подбородок горизонтально вперед, плечи назад и вниз, вес тела перенесите на подушечки ступни и большие пальцы. Если, взглянув в зеркало, вы обнаружили, что несмотря на то, что сидя, стоя и при ходьбе вы удерживаете тело и голову в правильном положении, второй подбородок все же присутствует, приступайте к выполнению корректирующих упражнений для этой зоны.
Упражнение для коррекции осанки:
Посмотрите в зеркало, убедитесь, что в позиции стоя вы удерживаете правильную осанку. Станьте спиной к стене, ноги вместе, но пятки отходят от стены на 2/3 дюйма. Плечи плотно прижмите к стене, тяните их вниз. Следите за положением подбородка (чуть вперед, в горизонтальной плоскости). А теперь постарайтесь уменьшить пустоты (образованные изгибами позвоночника), прижимаясь к стене. Втяните брюшные мышцы, затем ягодичные мышцы. Удерживайте позицию.
Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи
Каждый день вертите головой: вперед, назад, вправо, влево, по три раза в каждую сторону. Если кто-то окликнет вас сзади, не поворачивайтесь к нему всем телом, поверните только голову.
Двойной подбородок с жировыми отложениями. Невозможно корректировать упражнениями, эффективны только пластическая операция и диетическое питание.
Вдовий бугорок. Выполняйте это упражнение утром после пробуждения, до того, как встать. Подвиньте плечи к краю кровати. Медленно опустите голову назад, затем верните ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи и ноги были прижаты к кровати, двигаться должна только голова. Кроме того,
упражнение 2 для челюсти также поможет избавиться от вдовьего бугорка.